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时间:2017-12-07 12:15:16 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《呼啦圈》:我们经常看到人们将一个圈放到腰上,然后甩起来。会不会疑问那是什么呢?那么做有什么好处吗?小编告诉你,那是呼啦圈,是我们很

  有很多人对自己的腰围并不是多么的满意,但是却不知道该用什么方法瘦腰比较好,有的人盲目的服药等等,在这里小编可以告诉你,瘦腰最快最有效的方法就是运动,不仅可以把腰瘦下来,还可以将腰锻炼的平滑有韧性哦,下面我们一起来看看吧。

  瘦腰围最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果,下面有几种瘦腰的最快方法,可以借鉴一下,有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。

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  步骤/方法

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  快速瘦腰一:“椅子运动”

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  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

生活小窍门

  快速瘦腰二:“自行车运动” www.jk3721.com普及健康知识

  身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 www.jk3721.com

  快速瘦腰三:交错腿运动 生活小窍门

快速瘦腰三:交错腿运动
健康饮食

  身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

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  快速瘦腰四:健身球运动 www.jk3721.com

  让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

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  快速瘦腰五:手臂屈曲运动

健康饮食

  身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

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  快速瘦腰六:腹肌板运动

  手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动

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  身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动

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