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时间:2017-12-07 12:15:41 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《健身方法 哪种健身运动适合你》:夏季快到了,又是露肉的季节了,这是很多人着急起来了,很多人都会去健身馆锻炼了。其实健身方法是非常多的,不一定我们就都要去

  随着生活水平的提高和生活节奏的加快,很多人的体重是直线的上升却没有富裕的时间来锻炼。所以我们也只好抽点时间做个减肥运动计划表每天如此执行,可有效的降低大家的体重,下面小编就给大家介绍一下吧。

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  要减肥没时间,饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?大家来看一看吧! 健康养生

  大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。 生活小窍门

  早中晚全面减肥计划书 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  1.早上运动

  如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。 www.jk3721.com普及健康知识

  另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

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  2.中午运动

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  中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。 生活小常识

  如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

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  3.晚上运动 健康养生

  晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 生活小窍门

  如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

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运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

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  总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

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