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时间:2017-04-26 15:10:24 编辑:3721健康网 来源:未知

【导读】适合老年人做的健身动作,人上了年纪就应该及时锻炼这样才能够有效的预防骨质疏松,适合中老年人的健身动作有很多种,今天小编就给大家分享几个适合老年人做的健身动作。

本文来自织梦

适合老年人做的健身动作

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1.扩胸法 织梦好,好织梦

中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。 织梦内容管理系统

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在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

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2.腰腹收紧法 dedecms.com

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

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它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。 本文来自织梦


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3.居家床上操 dedecms.com

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。 本文来自织梦

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可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

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