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时间:2017-05-29 05:21:45 编辑:3721健康网 来源:未知

充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要,能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率;研究发现,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率更大,睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。 dedecms.com

妈妈的睡眠对腹中的宝宝影响也很大,如果妈妈是夜猫子,那宝宝出生后多数也是夜猫一族哦。一些小诀窍可以帮助准妈妈们提高睡眠质量。 织梦好,好织梦


高质量睡眠之睡前饮食 内容来自dedecms

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。 内容来自dedecms

2、尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

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3、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。 copyright dedecms

4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

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5、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。 织梦内容管理系统

6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

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高质量睡眠之睡前准备

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1.临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。

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2.保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩dedecms.com

3.良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。 copyright dedecms

4.睡前34小时内不宜运动。

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5.实在睡不着,可以看看报纸或书。 织梦内容管理系统

6.听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。 dedecms.com


高质量睡眠之睡觉姿势

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孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。

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孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

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