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时间:2018-01-10 08:38:48 编辑:3721健康网 来源:未知

相信正在减肥的你一定有这样的疑问,只要多运动,便可达到减肥目的吗?三分练,七分吃。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。 http://www.jk3721.com

规律的进餐任何情况下都不要不吃早餐!一日三餐按时吃,条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。蛋白质不可少在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。

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战胜你的饥饿在还不是饭点想吃点东西的时候,喝一杯水或吃几块水果,将胃填满,你想吃东西的欲望也就被打消了。不要故意让自己挨饿如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿,变得更胖!

训练前摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品训练前摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质的运动员,训练时能消耗掉更多体脂,并且训练能持续更长时间。具体做法:训练前30分钟内,摄入20?40克消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品,比如全麦面包、燕麦片、水果或者红薯,外加20克乳清蛋白。 生活小常识

想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。最后,祝大家越来越美!

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