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时间:2018-01-10 08:41:43 编辑:3721健康网 来源:未知

肥胖患者在减肥的时候,通常会采取不同的减肥方式,例如,节食减肥法,运动减肥方法,针灸按摩减肥法,吸脂减肥法,减肥药减肥法等。但要注意的是安全健康有效的减肥方法,才是最重要的,在减肥的过程中最好制定一个减肥食谱,这样才可以很好的让你瘦身。

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建议早餐选择全麦面包,鸡蛋,牛奶补充蛋白质,早上禁喝咖啡奶茶等饮品(糖分含量高,人体吸收易肥胖,且不利于健康。切记不可不吃早饭,不食早饭,身体吸收的是宿便的养分,长期以往影响身体健康,且易形成便秘,脸上色斑沉淀,让自身没有精神,减肥的同时,健康更为重要。 生活小窍门

中午选择清蒸鸡肉搭配清炒青菜,牛肉烧青菜搭配冬瓜排骨汤,清蒸鱼搭配芹菜炒豆干,木耳小炒肉搭配青瓜清炒,清蒸虾搭配鱼香茄子,红烧鸡腿搭配海带冬瓜汤,鸡蛋炒蜗居搭配银鱼羹,米饭小碗为宜,饭前喝半碗汤,增加饱腹感,让午餐食量降低,7分饱为宜。

晚餐可以喝点希麦,燕麦,小米粥配清淡的小炒蔬菜或者水果(晚餐不宜大喝大吃)尽量分为少食多吃,配合少量的运动!睡前实在过于饥饿,可选择一下坚果类补充能量,误在睡前喝大量的水,易引发身体水肿。

健康小常识

所以在减肥之前,必须要制定一个减肥食谱,按照食谱上进行减肥,这样才能对身体无伤害,减肥才能更有效,希望大家学习和了解之后,能够有一个非常完善的减肥食谱,并且要注意坚持下去,这样才可以让你一周瘦6斤。 http://www.jk3721.com

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