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时间:2018-01-10 08:41:50 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《好的减肥餐让你一周简单瘦6斤》:肥胖患者在减肥的时候,通常会采取不同的减肥方式,例如,节食减肥法,运动减肥方法,针灸按摩减肥法,吸脂减肥法,减肥药减肥法等。但要注意的是安全健康有效的减肥方法,才是最重要的,在减肥的过程中最好制定一个减肥食谱,这样才可以很好的让你瘦身。 建议早餐选择全麦

深蹲当然可以瘦大腿啦,首先来说说什么是深蹲吧。深蹲是练大腿肌肉的动作,因为深蹲是需要大量肺活量的动作,需要有一个强健的心脏。标准的深蹲,需要腰背保持一条直线,髋关节要低于膝关节,而膝关节不要超过脚尖,从而达到锻炼大腿肌肉的动作。一定要按照正确的动作标准,不正确的动作反而会使膝关节受伤。那么如何做一个标准的深蹲,来达到减肥瘦腿的功效呢? 健康养生

首先来说说支撑深蹲吧。支撑深蹲具有一定的难度,对人的身体稳定性要求相对较高,不容易达成,一般适用于专业健身爱好者。将杠铃置于后上方的位置,手臂伸直,用较宽的握距支撑柱杠铃,同时头部稍往前伸,利用平衡,稳固地支撑住杠铃。然后深蹲。 http://www.jk3721.com

第二种前深蹲。这种深蹲方式对关节的柔韧性要求较高,其优点在于能更加有效的练习股四头肌,同时能改善身体有关部位的机能。基本动作,将杠铃放置在颈部前方,正确位置保证在锁骨和两肩三角肌上,两肘抬起,肘关节位于横杠垂直面以前,上臂尽量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量,同时要收紧腰背,上体挺直,抬头,下颌微收,然后深蹲。 3721健康网www.jk3721.com

第三种后深蹲。这种深蹲方式比较受大家的喜爱,因为动作比较简单,安全系数高。后深蹲既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此后深蹲是练深蹲的首选动作。其基本动作是将杠铃放在颈后,抬头挺胸,腰要直,肩胛收缩,将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬,双手握杠,然后深蹲。

需要注意的是练习深蹲的时候,一定要将杠铃放稳,保证自身的安全的同时爱能有效练习,达到瘦身的目标。凡事量力而行,不要盲目的增加重量,在缺乏保护和帮助的情况下,一定要谨慎练习。 健康小常识

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