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时间:2018-01-10 08:43:51 编辑:3721健康网 来源:未知

现在的人生活工作越来越大的压力,而且很多人平时由于工作繁忙,根本没有时间来进行锻炼,特别是对于白领阶层工作者来说,经常的坐办公室,会让很多的女性的臀部肥大,大腿粗壮等,有损形象的体态。对于这类的人,平时也可以选择在家庭中进行健身操来进行减肥,只要我们坚持健身操的做法,也是能让多余的脂肪渐渐的消失,今天就一起来分享家庭健身减肥操的做法。

首先,我们可以选择在楼梯间进行,一手抓扶手,一手压腿,在楼梯上做俯卧撑,这样的动作可以重复进行若干次,运动的时间为5到15分钟,每天坚持这样的,健身方法,也是能让我们,轻轻松松去掉脂肪。

生活小窍门

其次,右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿,身体挺直,抬头挺胸,左手扶秆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖,双腿站直并拢,左手扶秆,身体向左倾,右手向左侧伸展,身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,左腿向后放在赶上,右臂向上伸展,双手扶杆,身体向后伸展。以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。 健康知识

最后,利用脚踏板,身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。右腿伸直,左腿向后蹬,双手向上伸展。双手扶在腰间,右腿曲膝右脚踩在踏板上,左腿伸直向左迈一步点地。右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰间,右手向前伸展。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

健身应该要习惯锻炼无分好坏,关键是坚持锻炼,才能达到更好的效果,养成一个不断改变自己原有习惯的习惯,让每个习惯都能在身上良性循环,时常变化,成为人体健康的好伙伴,同时在日常生活中饮食也要注意控制饮食量和,合理的饮食,保证充足的睡眠。

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