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时间:2018-01-10 08:44:06 编辑:3721健康网 来源:未知

对于懒人一族来说,经常的宅在家里,可能会导致他们的肥胖,而且肥胖也会影响到他们的日常生活,对工作和生活都会带来很大的影响,尤其是女性女性,本身就是爱美,很多女性身体肥胖之后,由于没有身材,穿出漂亮的衣服,体现不出自己的美,这样会让他们感到非常的不自信和自卑。今天我们就一起来分享床上减肥操让人躺着也能变苗条。 健康知识

第一种:醒神被窝减肥操,躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头,晚上安睡被窝速效瘦身减肥操。 3721健康网www.jk3721.com

第二种:安睡被窝减肥操,将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。 www.jk3721.com普及健康知识

第三种:俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧,保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。

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其实我们平时在床上做各种的运动,只要能坚持的话,也是能达到很好的瘦身效果,会让我们不知不觉中通过床上减肥操,也是能轻轻松松的达到减肥同时日常生活中也要注意饮食清淡,不要吃油腻性的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,保证充足的睡眠。 健康知识

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