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时间:2018-01-10 08:48:29 编辑:3721健康网 来源:未知

很多人都会把运动时间安排在早上。经过一晚上的代谢,腹中所剩食物几乎被消化完,并不能提供太多的能量。有人就认为,早上空腹运动的话,就能够快速进入消耗脂肪供能阶段,加快燃脂效率,产生最佳的减肥效果。但有些人会对空腹减肥心存疑虑,总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗,从而引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。那么在空腹的情况下能运动减肥吗?如果空腹减肥要注意什么问题?

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饭前一到两个小时要停止运动,这样的减肥效果要比饭后好很多,很多人在下班之后就去参加拉丁舞蹈培训、高温瑜伽锻炼,以为这样能减肥,实际上并不能,空腹时体内的糖原含量低,容易消耗脂肪,但是并不代表可以采用一些过激的运动。比如有的人在饭前打篮球等,这些不好。

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空腹减肥要注意不要运动停止之后立即吃饭,一方面是因为此时是最饿的,容易多吃,另一方面,运动之后大脑血液循环加快,胃肠蠕动比较小,此时吃饭容易加重胃部负担,从而导致出现各种疾病。如果觉得非常饿,不妨吃个水果或者是喝点水,等到饿过这一段时间之后再开始吃饭,不仅饭量可以减少很多,脂肪也会消耗不少。 健康知识

空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理,而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪,包括脂肪组织内的脂肪来供应能量,这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。

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运动减肥是一个健康的选择,如果为了减肥而伤害自己的身体,这样的减肥要也没有用,还不如像现在一样慢慢一点点来,让自己从内到外瘦下来,这样即使减肥成功之后,也不用担心有后遗症,更不用担心会反弹。 http://www.jk3721.com

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