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时间:2018-01-10 08:48:51 编辑:3721健康网 来源:未知

其实很多美国人给我们中国人的印象就是高大威猛,跟欧美国家的女人相比,中国女人总是显得又矮又胖,这也许是人种的不同也是有一定的关系,但是在体重上我们却可以令自己有所改变,如果想展示自己优雅的一面,一定要让自己瘦一点,再瘦一点,只有这样苗条的身材才能会让自己更加的自信,下面我们就一起来看看美国人的瘦腿提臀减肥操推荐。 http://www.jk3721.com

第一步:平躺于垫子上,然后双手掐腰,手肘及小臂支撑地面,将肩部、背部、头部抬离地面。如上图A。然后努力用腹部的力量让自己的双腿抬高四十五度角。脚趾努力前伸。脚面争取与小腿呈一条直线。然后用脚趾顺时针画十二个圈,在逆时针画十二个圈。坚持这个动作15天,既可以瘦腰也可以瘦腿。

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第二步:这一步需要为自己准备两个重量适当的哑铃。然后双手一手一个握住站立,用右腿来支持整个身体,左脚后放一小步。然后左腿努力抬高,手臂自然下垂,注意背部要保持直挺,哑铃和肩膀保持一平。坚持到最大限度,然后恢复站立姿势,在换右脚做相同动作。这个动作可以很好的燃烧腰部、腹部和臀部的脂肪。 健康知识

第三步:这一步也是需要准备两个重量适当的哑铃,将双腿努力打开,脚尖朝外,然后身体下蹲,让大腿与地面保持平行为宜。然后左脚向外跨一大步后,右腿也向前跨一大步。注意身体要努力保持这个动作,尽量不要站立,或者蹲下。一组动作可走十步休息一下,再继续。

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肥胖者如果也想要自己得到瘦腿提臀的减肥作用,不妨平时试试以上这几种方法,只要每天坚持的进行,也是能达到很好的减肥效果,这种方法能锻炼腹部和腿部,还能瘦手臂,所以都是非常好的减肥方法。平时还要注意饮食清淡,不吃辛辣刺激性的食物。

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