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少林武当皆有,最古老的吐纳功夫龟息功

2018-05-15 17:22|发布:天一网 - 小辉中医流派/中医知识

摘要:自古以来,人们试图通过各种途径,来达到长寿,其中途径之一是修炼。修炼的方法中影响较大的则是服气,也叫吐纳。 龟息功就是武当道家修炼内功的一种功法,又名玄武定、龟息真...


  自古以来,人们试图通过各种途径,来达到长寿,其中途径之一是修炼。修炼的方法中影响较大的则是服气,也叫吐纳。


  龟息功就是武当道家修炼内功的一种功法,又名玄武定、龟息真定功。是属于仿生功中的吐纳功。龟息功法是最古老的功之一,此法少林武当皆有。


  养生|少林武当皆有,最古老的吐纳功夫龟息功


  一、俯息蛰藏


  1、姿势:俯卧,面枕床或地毯,两臂上抬,肘曲,俯掌分置两耳旁。两臂放松,两腿自然伸直,两脚距离与肩同宽或略宽。想象如灵龟深沉渊底,全身极度放松软。


  养生|少林武当皆有,最古老的吐纳功夫龟息功


  2、呼吸与意念:思想先静下来,口轻闭,以舌在上下牙到外徐徐搅动,待唾液满口后,先徐徐吸气一口,随即缓缓呼出一部分后,闭眼咬牙,提肛,如吞咽硬物状,将液津用力咽下,咕咚有声。静听汨汨声。随后轻轻吸入一口气,这口气随津液下降入丹田。再缓缓深长呼气,将气吐尽,全身也随呼气极度放松。此时宁心静听呼吸之出入,即听息(关注,见前文分享:打坐|一直没感觉?因为你没有做对这些),一念代万念,渐渐入静,呼吸自然。渐入匀、静、深、长、细、缓,此时进入专心听息,则自然合于气,气合于神,神融且和。泯泯澄湛,渐达闻似不闻,恍恍惚惚,不知不觉地自然进入龟之蛰藏伏气状态。此式对高血压、失眠及某种生殖系统疾病,效果良好。


  养生|少林武当皆有,最古老的吐纳功夫龟息功


  二、侧俯卧息(右侧卧式)


  枕高约4~6寸,头微前俯于枕上。躯干微向后弯,呈含胸拔背,气沉丹田式。右腿微曲在下,左腿卷曲,膝部触床,左脚背钩贴在右腿委中或承山穴上。左脚亦可不钩贴,放置右腿前,以自我舒适为度,右肘屈曲,肘弯呈钝角,掌心向上置于耳枕上,左臂自然置于身侧,掌心朝下置于髋部。


  此式与一般侧卧式不同。它的特点是骨盆微向前扭转,头微俯以通经,而成龟形团聚状,呼吸同俯息蛰藏。


  养生|少林武当皆有,最古老的吐纳功夫龟息功


  三、龟神出水


  俯卧,面枕床或地毯上,两腿自然伸直,两腿距离与肩宽或略宽,两手轻按于两肩旁。


  缓缓以鼻吸气,吸气时,上身向后舒展,引劲前伸,徐徐抬头,渐及上体也随之抬起只用腰脊力,待不能支持时,始用手力支撑,两眼极力向上远眺。


  头微低,肩松弛,先缓缓呼出一部分气体。同时吞津或咽气一口,再轻轻吸入一口气。这口气似随津液下沉丹田,再缓缓深长呼气。将气吐尽,同时恢复俯卧,全身松弛,软如酥瘫。在保持自舒适状态下,轻松自然呼吸3~5次。


  此般反复出水3~7次后,亦可接着练俯息蛰藏或侧俯卧息。


  此式对腰背痛、便秘防治有效,并能调控腹腔诸脏气之功能。


  养生|少林武当皆有,最古老的吐纳功夫龟息功


  四、俯仰吃气


  1、端坐床边或椅上,臀部要少着座位,两脚分开相距约自己的三只脚长。两掌重叠或分别按抚在小腹处,亦可分按两腹股沟处,全身放松,两眼自然睁开向前平视,亦可轻闭或若垂帘,口腔也要放松,上下牙齿呈微小的休息咬合间隙,舌尖轻抵上下牙齿之间或轻抵上齿龈处。这样,就可以使咀嚼肌、舌肌放松,促使津液分泌,口腔放松了劲部也会跟着放松,随之胸部腰脊依次自上而下地放松。然后,自然缓慢地呼吸三至五次或数分钟,直至半小时。这时,消除杂念,入静,犹如龟鳌在海洋中憩息。


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  2、在最后一次呼吸将完时,上体浑浑前俯,头部低于两膝,将肺中的余气呼尽。


  3、头像小勺舀水似地引颈前伸,同时缓缓地自然吸气,上体也随之徐徐抬起恢复端坐姿势时,恰好气也吸满。


  4、端坐不动,将嘴唇撅起使鼻孔变窄,缓缓深长呼气,按2、3、4段方法,反复俯伸9次,循序渐进,直至增至36次。每次做完,散步片刻再做下一次。如在室外练习,也可站成马步式,其他做法相同。





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