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长期做办公室的人怎么保护自己的腰椎

2018-07-11 10:10|发布:天一网 - 小华健康资讯

摘要:话说现在天医网小编我就有点腰酸背痛手抽筋的感觉,真的是坐办公室坐多了啊。也缺少运动,那么像我们这种经常就是在椅子上进行长时间的工作之后,总会或多或少的感受到腰椎的...
话说现在天医网小编我就有点腰酸背痛手抽筋的感觉,真的是坐办公室坐多了啊。也缺少运动,那么像我们这种经常就是在椅子上进行长时间的工作之后,总会或多或少的感受到腰椎的不舒服,有时还会伴随着酸痛感。这是因为我们久坐之后,对腰椎造成一定伤害而导致的后果。工作很重要,但保护我们的腰椎,也是相当重要的。那么,上班族,应该怎样做,才能对我们的腰椎进行有效的保护呢?接下来,小编将介绍几种方式,帮助上班族在久坐时也可以保护我们的腰椎。

一.保持一种正确的坐姿。

不少上班族在工作时,由于长时间的坐在椅子上,再加上坐姿的不正确,东倒西歪,这样,会给我们的腰椎形成一种压迫力,长时间的保持一种错误的姿势,会使得我们的腰椎变形,给我们的腰椎造成伤害。

所以,我们虽然没办法不久坐,但我们可以保持一种正确的坐姿,为我们的腰椎减少压迫力,使其不会变形,这样的话,会有效地减少对我们腰椎的伤害,起到对我们腰椎的保护作用。

二.久坐后,常活动。

由于长时间的坐着,我们会不自觉的弯腰,而这一举动,会在不知不觉中加重腰肌的紧张度,使得腰部的肌肉长时间的紧绷,容易受到损伤,严重时可能还会造成无法直立的情况。所以,我们在上班时,久坐一段时间后,就要站起来活动一下,或者是伸伸懒腰,起身倒个水,调整一下呼吸的节奏也是可以有效的使得我们的腰肌得到放松,做到保护的作用。

三.借助靠垫等工具护腰。

现在的好多人都选择躺在电脑前煲剧,本以为这样可以得到极大程度上的放松,但实际上,却不是这样的。我们在电脑前久坐时,舒展双腿,整个身子的重量都会落在腰上,坐了一会之后,我们就会腰酸背痛,反而没起到一种放松的作用还损害了我们的腰肌。但也不是说,我们就不可以煲剧了。

我们可以在我们的腰部垫上靠垫,使得我们的腰部有所支撑,从而来减轻我们腰肌的压力。让我们在放松的时候,也可以保护我们的腰椎。

四.加强运动。

就久坐的人而言,运动的时间是很少的。二者没有保持一种平衡,从而使得我们腰椎附近的肌肉力量不足。所以,我们在平时的时候,也是要适当的进行一些拉伸的运动,想是瑜伽一类的运动,都可以帮助我们保护我们的腰部,使得我们的身体变得柔软。而对于男性来说,可以做一些拉伸的动作,这同样对保护腰椎有一定的效果。

而运动贵在坚持。所以,我们在运动的过程中,不能半途而废,不然,起不到好的护腰效果的。同时也要注意适度,不要过度运动。

腰椎对于我们每个人来说,都是非常的重要的。久坐会使得我们的腰椎受到伤害,这是客观的事实,我们无法避免,但我们要学着去减少伤害。上文中,小编已经介绍了几种能够保护我们腰椎的方法,希望对久坐的人们有所帮助。

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