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如何在家锻炼才能变瘦?教你七招,你就能减肥

2018-08-08 10:27|发布:天一网 - 小恺休闲养生

摘要:你怎么能在家锻炼来减肥呢?很多人会问我这个问题,说我太忙了,不能去健身房,只能在家练习。 我经常会建议它们,做些徒手锻炼动作,加上饮食的控制,如果可以最好是户外跑一...
你怎么能在家锻炼来减肥呢?很多人会问我这个问题,说我太忙了,不能去健身房,只能在家练习。
我经常会建议它们,做些徒手锻炼动作,加上饮食的控制,如果可以最好是户外跑一跑,这样可以让我们有效减肥。
 
在家里锻炼,讲究的自控力,因为你没有旁人的督促,经常会出现偷懒的情绪,这对于锻炼的影响是非常大的,所以既然决定要在家里锻炼,就要让自己有坚定的信念,每天都要坚持锻炼。
下面给大家介绍7组动作,让你可以在家里锻炼,坚持做到了,你就可以瘦下来。
 
第一组动作
首先让自己双手放在脑后,然后进行深蹲,背部挺直让身体蹲下。
在家里锻炼时如果有哑铃,可以双手握着哑铃进行训练,这可以有效提升我们的锻炼效果。
锻炼4组,每组10~15次。
 
第二组动作
让自己身体站直,然后进行上下的摆动,双手和双脚同时进行,在锻炼时节奏可以快一点,让自己的锻炼强度提升起来,这样才可以让锻炼效果变得更好。
锻炼4组,每组10~15次。
 
第三组动作
这个动作不是做俯卧撑这么简单,在练习时我们先俯卧身体下去后,起身时要抬起一边手,往后屈伸,让背部的肌肉也得到锻炼。
锻炼4组,每组10~15次。
 
第四组动作
我们先把双手合在胸口前的位置,然后双脚进行前后的跳动,身体上半身要保持稳定。
跳动时同样的,可以逐渐加快锻炼的节奏,不要慢慢的跳,这样训练效果很差。
 
第五组动作
我们双手放在地上支撑,然后上半身可以稍微的前倾,让腹部稍微缩起,然后双脚抬起进行上下的摆动,锻炼时要收紧核心肌肉的力量。
锻炼4组,每组12~15次。
 
第六组动作
首先保持标准的站姿,然后身体蹲下,然后起身再蹲下,蹲下时双脚往外张开,然后不断的重复训练。
在练习中同样的,可以不断的加快训练的节奏,让训练强度提升起来。
锻炼4组,每组12~15次。
 
第七组动作
最后一个动作就很简单了,很多人应该都会做。
我们先让身体趴到地上,双手直立支撑身体,然后双脚快速的摆动,锻炼速度要快,要强有力的,锻炼时精神要集中。
锻炼4组,每组12~15次。
 
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