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坐太久等于自杀!如果你每天坐的时间超过这个时间就要小心了!

2018-08-08 16:36|发布:天一网 - 小恺休闲养生

摘要:现代人工作一天就是坐一天,下班又是坐沙发上玩手机或者睡觉。美国癌症协会最近的一项研究发现,每天坐6个小时或更长时间,与每天坐不到3小时的人相比,过早死亡的风险增加了...
现代人工作一天就是坐一天,下班又是坐沙发上玩手机或者睡觉。美国癌症协会最近的一项研究发现,每天坐6个小时或更长时间,与每天坐不到3小时的人相比,过早死亡的风险增加了19%。
研究还称,久坐可能会以14种方式杀死一个人,包括:
癌症
心脏病
中风
糖尿病
肾脏疾病
自杀
慢性阻塞性肺疾病(COPD)
肺部疾病
肝脏疾病
消化性溃疡及其他消化疾病
帕金森病
阿尔茨海默症
神经障碍
肌肉骨骼疾病
原来久坐的危害这么大!
久坐从头伤到脚

伤颈椎
久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。
 
伤心脏
有资料显示,久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
 
伤肠道
研究发现,久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降。所以,有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。
 
伤腰
久坐会导致腰椎间盘的内压增大。不同体位,椎间盘承受着不一样的压力。相比较而言,平卧时压力最小,而当人站立时,压力增加,当人直着身子坐时,压力则进一步增加,是平躺姿势的4倍。如果弓腰坐着,压力更大。时间久了,就会导致椎间盘突出,出现腰腿疼痛,甚至压迫马尾神经,出现大小便障碍。
伤前列腺
久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。
 
伤卵巢
很多上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏运动,以致气血循环障碍;有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其有厉害的经痛,巧克力囊肿等,也是不孕原因之一。久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而致缺氧,从而影响生育。
 
易猝死
久坐不动也会导致血栓的形成,甚至会在不知不觉中夺走我们的生命,这个病在医学上被称为静脉血栓栓塞症。多数肺栓塞的患者没有典型临床症状,而致死性肺栓塞患者在死亡前得到明确诊断率极低,但是一旦发生,临床医生几乎没有时间去抢救患者,严重者可在1~2个小时内死亡,且经过危险期过后的患者依然存在死于肺栓塞的复发风险。
每坐一小时活动5分钟
道理我都懂,
但是怎样才能避免久坐呢?
最简单的方法就是每天站一段时间,如站着工作,现在一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过,坐与站的时间比例也要适宜。每天上下午站着办公半小时即可。
如果没有条件的话,每坐一个小时起来活动5分钟,比如倒杯水、上个厕所,也能有效避免久坐不动。
 
每周锻炼3~5次
此外应该每周锻炼3~5次,每次运动不少于30分钟。运动过后不应有不适感,以自觉有轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、有点小汗为佳。如有明显心慌气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限,应当减量。实际上,适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。
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