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时间:2017-10-18 09:16:27 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《郑多燕大球操第四部 主要动作的合集视频》:郑多燕大球操主要有三部,它们分别针对身体的不同部位进行练习。今天小编主要向大家推荐的是郑多燕大球操第四部,它是对郑多燕大

  哑铃是比较常见的健身项目,今天小编主要向大家推荐的是郑多燕哑铃操,郑多燕哑铃操的主要动作特点是首先双手各握一个哑铃垂于身体两侧,然后左手微微向上抬起,接着将右手慢慢向上抬起,最后将左右手臂依次放下,下面请大家跟着详细的动作分解教学来学习郑多燕哑铃操吧!

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  哑铃减肥:

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  说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,只要方法正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。首先,要选择合适重量的哑铃,OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

生活小常识

  哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

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  哑铃的练习攻略:

健康饮食

  热身充分做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大。最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。动作标准拿着哑铃,自然不可能乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。适度弯曲肘关节要略弯曲,要是绷”得太直,很容易受伤。 学会放松刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,不妨运动后适当休息。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!

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  挑选哑铃的方法: 健康饮食

  1、可拆卸式的动能哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。 健康饮食

  2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。 http://www.jk3721.com

  3、可以根据不同训练目的选择:建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

生活小窍门

  如何挑选适合自己的哑铃: 健康饮食

  男士:15公斤/只左右练习目的:增强肌肉

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  女士:3公斤/只练习目的:减脂、修饰肌肉

健康饮食

  练习哑铃的要领:

健康知识

  1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

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  最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。

  2、如果目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。

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  每组间隔控制在1-2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。 www.jk3721.com普及健康知识

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