• 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
当前位置 :| 健康知识>广场舞>减肥舞>
时间:2017-10-18 09:16:27 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《郑多燕大球操第四部 主要动作的合集视频》:郑多燕大球操主要有三部,它们分别针对身体的不同部位进行练习。今天小编主要向大家推荐的是郑多燕大球操第四部,它是对郑多燕大

  哑铃是比较常见的健身项目,今天小编主要向大家推荐的是郑多燕哑铃操,郑多燕哑铃操的主要动作特点是首先双手各握一个哑铃垂于身体两侧,然后左手微微向上抬起,接着将右手慢慢向上抬起,最后将左右手臂依次放下,下面请大家跟着详细的动作分解教学来学习郑多燕哑铃操吧! http://www.jk3721.com

  哑铃减肥: 健康饮食

  说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,只要方法正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。首先,要选择合适重量的哑铃,OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

3721健康网www.jk3721.com

  哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

生活小常识

  哑铃的练习攻略: www.jk3721.com

  热身充分做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大。最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。动作标准拿着哑铃,自然不可能乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。适度弯曲肘关节要略弯曲,要是绷”得太直,很容易受伤。 学会放松刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,不妨运动后适当休息。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦! http://www.jk3721.com

  挑选哑铃的方法:

  1、可拆卸式的动能哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。 生活小窍门

  2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。

www.jk3721.com普及健康知识

  3、可以根据不同训练目的选择:建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。 健康知识

  如何挑选适合自己的哑铃: http://www.jk3721.com

  男士:15公斤/只左右练习目的:增强肌肉 www.jk3721.com

  女士:3公斤/只练习目的:减脂、修饰肌肉 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  练习哑铃的要领: 健康小常识

  1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。 健康饮食

  最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。

3721健康网www.jk3721.com

  2、如果目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。

  每组间隔控制在1-2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。 健康饮食

  想了解更多与"减肥舞"相关的内容,请点击进入3721健康网《减肥舞》频道

下篇文章:《郑多燕减肥舞 中文版第二部2》:如今有很多流行的减肥舞蹈,今天小编给大家推荐的是郑多燕减肥舞第二部,它的主要动作特点是坐在大球上且双手放在腰部,然后在球

养生知识

最新健康知识
知识百科
24式太极拳 37度算发烧吗 HIIT减肥 二十四节气饮食 二十四节气食谱 三伏天喝白酒 干细胞移植术 土豆汁抗癌 土豆炖牛腩 土豆治便秘 土豆秋葵卷 工业盐腌鸡鸭 小儿梦游症 小拇指麻木 小便次数少 卫生纸馒头 天然降糖食物 五花肉炖土豆 支原体肺炎 支原体感染 支原体感染 中老年人贫血 水痘并发症 水痘饮食禁忌 水痘基本知识 手上长小水泡 手上起水泡 手背血管突出 手被辣椒辣到 手腕腱鞘炎 牛皮癣遗传吗 乌鸡白凤丸 心血管狭窄 瓜蒌薤白半夏汤 孕妇吃火锅 孕妇吃龙眼 孕妇吃荔枝 孕妇吃韭菜 孕妇吃黑木耳 孕妇吃榴莲 孕妇流鼻血 孕妇能吃山竹 孕妇鸽子汤 孕晚期食谱 孕期性生活 老冰糖炖柠檬 耳朵内长硬包 过期食品改日期 有机食品 尖锐湿疣症状 伪劣保健品 自体脂肪丰胸 阴茎长小疙瘩 返流性食管炎 坐一天多累 龟头炎的危害 尿白细胞偏高 尿毒症的症状 非法健康食品 受精卵着床 乳酸脱氢酶高 鱼腥草泡水 治疗尖锐湿疣 性生活禁忌 宝宝不爱吃饭 宝宝抓伤自己 细菌性气管炎 细菌性气管炎 细菌性感冒 指甲上有白点 胃下垂症状 选择性耳聋 秋葵做法大全 保健品黑名单 食管炎症状 食管炎症状 胆碱能性荨麻疹 盐水泡菠萝 桂林米粉做法 夏季拉肚子 铁皮石斛禁忌 造血干细胞 脑震荡的症状 烤鱼店的秘方 移植胚胎着床 维生素AD 维生素B1 最难吃蔬菜 舒服的体位 强直性脊柱炎 输卵管阻塞 睡前喝牛奶 睡觉减肥法 微生物污染 微生物污染 腰椎间盘突出 新生儿打嗝 瘦身下午茶 嘴型不好看 薰衣草花茶 代孕 代孕公司 上海代孕 代孕公司 代孕 代孕 代孕 代孕公司