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健身教练给女性的减肥忠告

2018-01-09 责任编辑:未填 浏览数:74 天医健康网

核心提示:许多爱美的女士都特别注重自己的身材,不敢多吃,也拒绝甜食。但是如果自己能够养成很好的饮食习惯,对于身体是很益处的。所以很多人选择健身来减肥,但是很多人只知其表,不知其里。在健身之前可以先看一看,能够使我们更全面的了解健身,帮助我们更快减肥。 锻炼会让你变

许多爱美的女士都特别注重自己的身材,不敢多吃,也拒绝甜食。但是如果自己能够养成很好的饮食习惯,对于身体是很益处的。所以很多人选择健身来减肥,但是很多人只知其表,不知其里。在健身之前可以先看一看,能够使我们更全面的了解健身,帮助我们更快减肥。

锻炼会让你变成“肌肉女”吗?

(这是很多女性最担心的问题)肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都屋是型男在跑?想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充。女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。

锻炼哪里就能减哪里吗?

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪。要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

拼命节食能减肥吗?

当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。

值得注意的是节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人。

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