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如何饮食搭配避免饭后不适症状

2011-02-01 责任编辑:未填 浏览数:50 天医健康网

核心提示:有人吃过饭之后会精神倍增,有人却会感到多处不适,如泛酸,烧心,胃胀等.对于症状严重者要到医院就医,对于症状轻微者可以用饮食搭配法得以调节,以缓解症状,最好是在吃饭的时候做好饮食搭配,避免出现不适症状. 我国传统医学认为:要想长生,肠中常清.专家指出,节后

  有人吃过饭之后会精神倍增,有人却会感到多处不适,如泛酸、烧心、胃胀等。对于症状严重者要到医院就医,对于症状轻微者可以用饮食搭配法得以调节,以缓解症状,最好是在吃饭的时候做好饮食搭配,避免出现不适症状。

  我国传统医学认为:“要想长生,肠中常清”。专家指出,节后调整胃肠道功能,首先要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其要经常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。

  吃饭定时定量,不暴饮暴食,不酗酒,注意饮食卫生,对保持肠道年轻也很重要。有科学家曾经做过这样一个实验,每天给小白鼠摄入较少的热量,它们的寿命会明显延长。减少75%的葡萄糖摄入,能延长其25%的寿命。

  每日摄取足够的水分也必不可少,喝足够的水是解决便秘的第一要点。起床空腹时喝一杯温水,能起到刺激肠道蠕动和利便的效果。以酸乳代替乳制品,每天食用活菌优酪乳或酸奶,有利于补充肠道有益菌群,调节肠道内环境,促进排便,同时还可以补充钙质。

  肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏也直接关乎胃肠道的正常运作。过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,以及过度疲劳、熬夜、烟酒过量等都会导致植物神经功能失常,内环境紊乱,引起肠道功能失调。

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