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时间:2017-06-21 22:40:34 编辑:3721健康网 来源:未知

在我们的生活中,想要提高性能力,几乎是每一位夫妻之间都有的一大想法,而在可实施的提高性能力的方法中,运动锻炼的方式最常被人们所接受,而以下三种方法,就既简单又易行。 织梦好,好织梦

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第一:仰卧抬腿 内容来自dedecms

要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,下面的图是网上找的,推荐大家按照我说的,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。

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第二:深蹲或半蹲

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无数个专家或者健身教练提过,这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强。 织梦好,好织梦

蹲之前活动一下膝盖,蹲的时候重心向后,膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢,慢就侧重锻炼及耐力,快就侧重锻炼心肺功能。

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第三:踮脚

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尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。 copyright dedecms

第四:跑步 dedecms.com

最后才是跑步,其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。

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如上所述,要想提高自己的性能力,选择运动锻炼的方式是最可靠的,而在常用的运动锻炼的方式中,本文所提到的三种简单方法,是大家在平时无需可以安排时间进行锻炼就能够实现的。

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