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时间:2017-06-06 12:48:56 编辑:3721健康网 来源:未知
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导读:晚餐吃什么水果减肥?对于正在减肥的人群来说,晚餐可以吃些水果,不能什么都不吃,否则会影响健康,那么晚餐吃什么水果减肥呢?下面小编为大家介绍。 健康知识

夏季一到,胖美眉们就要开始忧愁了,身上一层又一层的肥肉,让胖美眉们无缘短裤短裙,这个时候减肥的话题变得更加火热,很多人为了快速减肥直接省略了晚餐,其实这是不对的晚餐吃什么减肥?晚餐还是要吃,但是要选对食物,这样能让你吃出苗条身材,那么晚餐吃什么减肥好呢?吃什么有利于减肥呢?下面就跟小编一起来看看。 3721健康网www.jk3721.com

一、多吃果蔬最宜

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富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。 健康饮食

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二、一定要善于饮水

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水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。 健康养生

三、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

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如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

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四、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

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绿豆芽拌豆腐香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择! www.jk3721.com普及健康知识

五、自我节制

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进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

晚餐吃什么水果减肥

想要达到减肥的目的,晚餐吃什么非常的重要。很多人认为,想要减肥,晚餐最好别吃。真的是这样的吗?专家告诉我们,想要减肥晚餐也是要吃的,不过可以用水果来进行替代。今天,小编就来和大家一起说说晚餐吃什么水果减肥,来了解下吧!

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在选择水果之前,我们首选要从自己的体质情况开始考虑。如果你是属于体质比较燥热的,那么最好能够吃一些偏寒性的水果,例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜;如果是体质偏寒性的人群,那么最好吃一些性热的水果,例如荔枝以及龙眼等。如果是中风的病人,可以服用一些香蕉、蜜桃这些有助于消化的水果,但是千万不能够吃含有鞣酸比较多的水果,例如苹果还有柿子就最好别吃;如果是患有冠心病以及高血脂的病人,可以适量的多吃一些山楂还有柚子这些含有维生素C比较多的水果,能够有效的降低身体高胆固醇的情况。具体的适合在晚上吃起到减肥效果的水果如下:

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第一:葡萄

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葡萄柚属于酸性食物,所以进入胃肠道之后能够有效的增加消化道,这样消化能力自然而然就会提高,同时身体对于营养的吸收能力也会提高。除此之外,葡萄柚中含有大量的维生素C,这种物质不仅能够美容肌肤,同时还能够去除疲劳,有效的提高消化能力。另外,葡萄柚本身所含有的糖分也是比较少的,所以适合在减肥的时候服用。 健康知识

有些想要减肥的女孩和小编抱怨,那就是葡萄柚中酸味比较重,并不是那么容易吃下去。这个时候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面,能够很好的中和酸味。 www.jk3721.com

第二:菠萝 www.jk3721.com

如果想要通过服用菠萝来达到减肥的目的,那么最好在吃完饭之后在服用菠萝,这样才不会伤害脾胃。因为菠萝中所含有的蛋白分解酵素能力很强,所以对于一些肉类的蛋白质消化能力很好。如果是在吃饭之前服用菠萝,那么容易导致胃壁出现伤害。所以,如果想要通过服用菠萝来起到减肥的目的,那么一定要注意时间问题。

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第三:番茄 健康饮食

虽然说番茄在很多人的认知中是属于蔬菜的,但是仍旧有很多人把他当作水果来服用。番茄中含有大量的茄红素以及纤维,并且果胶的含量也非常的多。所以,通过服用番茄能够很好的降低身体对于热量的摄取,同时还能够增加肠胃的蠕动次数。除此之外,番茄性酸,服用之后能够很好的刺激胃酸分泌,起到减肥的作用。 健康知识

第四:奇异果 健康小常识

专家告诉我们,奇异果是目前已知的水果中含有维生素C最多的一种。另外,奇异果中含有大量的食物纤维以及钾元素,不仅能够清除身体中多余的脂肪以及有毒物质,而钾元素则是能够治疗身体的水肿情况。 健康饮食

和凤梨一样,奇异果中也是含有大量的蛋白分解酵素,所以在饮食比较油腻之后最好还是多服用一些奇异果。奇异果酸酸甜甜味道很好,能够有效的预防便秘,同时还可以促进消化,皮肤也会越来越好。 生活小窍门

晚上吃水果减肥注意事项 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

第一:晚上水果不要吃太多 3721健康网www.jk3721.com

水果虽好,并且几乎不含有蛋白质以及脂肪,而含有的纤维素也非常多,但是仍旧不能无节制的一直服用。水果并不是能量很低,如果过量的服用,那么所含有的糖分同样也会转会成为脂肪堆积在身体之中。

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第二:大部分的减肥水果都不能够饭后立即服用 健康知识

这是因为如果饭后服用容易导致水果和食物一起堆积在胃部中,容易导致身体出现便秘或者是胃胀等情况,给身体消化带来非常严重的压力健康饮食

水果中都是含有一定糖分的,并且这些糖分种类比较多,例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等,如果饭后立即服用水果,很容易增加胰腺还有胃肠等的压力,特别是一些水果中所含有的淀粉比较多,并不容易被消化,这样不仅减肥的效果微乎其微,甚至还有可能导致肥胖。

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水果中所含有的纤维素、果胶等都具有比较强的吸水性,所以在身体中吸收足够的水分之后就会进行膨胀,导致身体出现饱腹感减少服用。但是,如果体内的纤维素含量过多,那么就会影响身体对微量元素还有维生素的吸收。 www.jk3721.com

不过,如果是服用凤梨,最好选择饭后服用,避免对肠胃健康造成影响。 3721健康网www.jk3721.com

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