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时间:2017-06-06 14:53:13 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《如何消耗卡路里_怎么消耗卡路里》:导读:如何消耗卡路里呢?回头看下同事,她是不是总是轻拍自己的腿,或者不时地伸展一下胳膊?事实上,她所做的这些简单的锻炼却

导读:如何去除腰部赘肉?现在的许多人由于久坐办公室,腰部容易出现赘肉,这给身材和美观带来很大影响,那么如何去除腰部赘肉呢?下面为您介绍。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

春节一过,离女性朋友穿裙装的季节就不远了。对中年女性来说,腰腹的减肥是永远不变的追求。为此,专家为中年女性量身订做了一套腰腹快速塑形操。

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腰部减肥方法有哪些_如何去除腰部赘肉 www.jk3721.com

上腹训练操 http://www.jk3721.com

动作1、吸腿侧身 生活小窍门

要领:仰卧,双腿微屈双脚平放于垫上,双手置于头上,呼气向上起身30度,用双手去碰同时吸起的一条腿,尽量碰到脚踝,然后吸气还原。

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运动量:20~40次/组,做2~4组。注意事项:向上起身时双臂同时放下,这个动作在锻炼上腹肌肉的同时还可锻炼腹外斜肌。 健康饮食

动作2、直臂抬腿 健康小常识

要领:仰卧,双腿微屈双脚平放于垫上,双手伸直置于头上,呼气向上起身30度至上腹肌肉完全收紧,同时抬起一条腿至垂直,然后还原,同时吸气。 健康养生

运动量:20~40次/组,做2~4组。注意事项:上身不用抬起太多,以上腹完全收紧为度。 健康知识

动作3、吸腿起身

健康饮食

要领:仰卧,双腿微屈双脚平放于垫上,双手置于头下,呼气向上起身30度同时吸起一条腿,尽量靠近身体,然后吸气还原。

健康知识

运动量:20~40次/组,做2~4组。注意事项:起身时肘部尽量去碰另一腿的膝盖。

生活小窍门

动作4、直臂起身

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要领:仰卧,双腿微屈双脚平放于垫上,双手伸直置于头上,呼气向上起身30度至上腹肌肉完全收紧,然后还原,同时吸气。

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运动量:20~40次/组,做2~4组。注意事项:上身不用抬起太多,以上腹完全收紧为度。 生活小常识

动作5、推磨式腹部训练

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要领:双腿分开三脚宽平放于垫上,上身坐直,双手相握做大幅度的推磨动作,向前趴时呼气,向后仰时吸气。此动作能很好地锻炼腹部各部分的肌肉。

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运动量:反复29~30次/组×(2~4)组,2次/天。注意事项:脊柱不适者,动作幅度不要过大。

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去掉腰部赘肉的简单方法 3721健康网www.jk3721.com

许多人都希望自己的有纤细的腰。但是现在人们多数都会久坐办公室办公没有多余的时间锻炼。那么有什么比较好的方法能帮助我们瘦腰呢?下面给大家介绍去掉腰部赘肉的简单方法,供大家参考。 健康饮食

1、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。 健康养生

2、加快走路速度 3721健康网(http://www.jk3721.com)

只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下, 对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

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3、把肥肉跳出去

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所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法,一小时可以烧掉400卡路里,跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,尺度舞,肚皮舞,尤其见效。

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4、做仰卧起坐

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是的,你知道,这是老掉牙的方式了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

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5、弯身仰举 www.jk3721.com普及健康知识

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样见效,并且还更轻松易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

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6、多吃蜂蜜促排便

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便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

7、检查你的身体姿势

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想要保持肚子平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。 www.jk3721.com

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