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时间:2017-05-28 08:09:43 编辑:3721健康网 来源:未知

导读:怀孕前怎样减肥?身体肥胖的女性怀孕后很容易患上一些孕期综合征,因此肥胖女性孕前进行减肥是非常有必要的。那么怀孕前怎样减肥呢?一起来看看吧!

健康小常识

怀孕前怎样减肥 健康养生

为了成功怀孕我们该做哪些准备?怀孕计划和家庭计划、与丈夫甜蜜的一夜,以及健康的子宫是很多人给出的答案,而最重要的就是有一个健康的身体,来保证孩子的顺利成长。

由于种种环境因素,现代女性常常因为肥胖或子宫健康问题影响了健康的怀孕过程。因此对于有肥胖的女性,即使身体没有任何异常也需要再怀孕前做减肥,管理好自己的子宫健康。此外,肥胖还会在怀孕期间带来身体行动上的不便,因此怀孕前进行体重调节是很有必要的。

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准妈妈金女士曾经受周围朋友的影响,决定在准备怀孕期间将原本67kg的体重降低10kg。谁知自己却在计划实行前3个月就怀上了宝宝。因为婚前不规律的生活作息和生活压力,金女士的子宫健康状况并不好。怀孕后,医生告诉她可能会流产或早产。为了保住宝宝,金女士按照医生的要求调整饮食习惯和生活作息,还为此辞去了工作专心在家研究胎教。渐渐的,她的身体变得越来越重,怀孕初期并没有大变化的体重突然之间增加了15kg,这让她在应付日常生活时很吃力,连坐着的时候也有呼吸困难的情况。

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于是,金女士来到了医院咨询,而医院的检查结果显示她的身体没有任何异常,这些症状都是由于体重的突然增加造成的。金女士这才开始后悔当初没有减肥……那么怀孕前的减肥应该如何进行呢?剧烈的运动会让体重下降,影响身体健康,所以怀孕前不易进行过于剧烈的运动。建议由怀孕计划的女性慎重选择不会给身体带来负担的有效减肥方法。其中中医减肥就是很值得推荐给女性们的一个较安全的方法,不仅副作用小,还能给腹中的胎儿一定的影响。值得提醒女性注意的是,减肥是为了给怀孕提供更好的身体条件,不要为了达到目的而过分减肥,损害自己的身体健康那是万万行不得的。

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减肥 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

对于体重超过正常标准的女性,计划怀孕前一定准备好一个周密的减肥计划,并严格执行。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

因为,过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病,它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害,而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。 生活小常识

因此,每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性,在计划怀孕前3个月,应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入,并加强体育锻炼或运动,待体重恢复到正常标准即可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食,与妻子共同锻炼身体或运动,达到怀孕前身体素质的要求。我们相信:这些夫妻的宝宝也一定是聪明可爱的正常宝宝。

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运动

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传统的观念告诉我们,女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步,越来越多的证据表明,夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。 生活小窍门

同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质,确保精子的质量。因此,对于任何一对计划怀孕的夫妻而言,应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如:夫妻双方计划怀孕前的3个月,共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼,如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等,以提高各自的身体素质,为怀孕打下坚实的基础。 健康饮食

如何在孕期更好的减肥 生活小常识

1、每天量体重 生活小窍门

体重增加过快,是许多孕妇担心。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。所以要少食多餐,不要多食少餐。

2、体重曲线图

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每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念。

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3、穿可突显曲线的孕妇装 3721健康网(http://www.jk3721.com)

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

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4、饮食日记

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记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东西,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。 生活小常识

5、饮食过量,隔天节食 www.jk3721.com普及健康知识

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。其实孕妈咪在孕期要保证每天摄入的营养,比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。 http://www.jk3721.com

6、设一天解禁日

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怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。不过前提要吃健康营养的食品而不是一些垃圾食品,比如烧烤类的食品。

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7、了解食物卡路里量

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从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分,另一方面可以充分弥补自己的知识。

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8、不买零食 3721健康网www.jk3721.com

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。 健康小常识

9、自己动手做点心

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为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

10、蒟蒻食品 健康养生

蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 www.jk3721.com

11、想象产后瘦身的辛苦 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。 生活小常识

12、以胖女人的海报来自我警愓

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在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。 健康小常识

13、选择在家里和朋友见面 3721健康网www.jk3721.com

到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。 健康知识

14、请老公严格把关

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请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。 http://www.jk3721.com

15、肚子饿时便外出散步 http://www.jk3721.com

只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。 健康小常识

16、动手准备婴儿用品 3721健康网www.jk3721.com

着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心。而且临近待产的妈咪可以先准备待产包,在网上或者去妈妈购商城购买待产包。

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