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时间:2017-05-29 03:27:09 编辑:3721健康网 来源:未知

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人们都说坚果中维生素和矿物质最多,孕妇多吃很好,真的吗?坚果对胎儿大脑发育真的有那么好吗?下面就开看看孕妇能吃什么坚果?有什么好处?作为坚果营养品,核桃、花生等最为常见,怀孕期间孕妇记得吃。 3721健康网www.jk3721.com

孕10周是胎儿大脑发育的开始,孕22周胎儿大脑发育成熟

在怀孕第4周的时候,受精卵发育而成的内囊胚开始变为胚胎,出现三个不同的胚层,将发育成不同的器官、肌肉、皮肤、骨骼等等;孕第十周是胎儿发育的重要阶段,胎儿大脑正在迅速发育,每分钟约有25万个神经细胞形成;一直到孕22周胎儿的脑神经才基本发育完善,宝宝也有了感觉和意识。

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坚果对胎儿发育的好处与营养 3721健康网www.jk3721.com

1、富含不饱和脂肪酸。坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主,据研究,脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂,35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。

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2、富含多种氨基酸与蛋白质。坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。其中15-20%的优质蛋白质,对于胎宝宝来讲,是身体发育需要的营养成分。 健康知识

3、丰富的B族维生素和维生素E。坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益,而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。

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4、坚果是多种矿物质的宝库。坚果含有钙、铁、锌多种矿物质,钙能促进胎宝宝骨骼的钙化,铁参与血红蛋白合成,锌促进新陈代谢和智力发育。同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源,这些都有益于宝宝的生长发育。

孕妇能吃哪些坚果? 健康知识

1、核桃。补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。

食用方法:核桃可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和栗子一起煮粥吃。 http://www.jk3721.com

2、花生。蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。 http://www.jk3721.com

食用方法:与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。

3、杏仁。杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒,不宜多食。

温馨提示:补脑、健脑是核桃的第一大功效,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。坚果含有钙、铁、锌多种矿物质,钙能促进胎宝宝骨骼的钙化。 健康知识

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