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孕期失眠怎么办,怀孕期间失眠怎么办,孕期睡眠不好怎么办

2017-04-24 责任编辑:未填 浏览数:90 天医健康网

核心提示:怀孕期间,女性心理压力大,容易不由自主的出现失眠以及睡眠不足的情况,让许多孕妈妈们无所适从,那么孕期失眠,想睡睡不着该怎么办呢?消除失眠的原

怀孕期间,女性心理压力大,容易不由自主的出现失眠以及睡眠不足的情况,让许多孕妈妈们无所适从,那么孕期失眠,想睡睡不着该怎么办呢?

消除失眠的原因

造成怀孕期间失眠的因素有很多种,因此便要积极寻求自身失眠么的原因,必要情况下可想医生寻求帮助。一旦导致孕期失眠的原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题算不了病,而延误治疗。

孕妇

保持平常而自然的心态

保持平喘心态是孕期保证良好睡眠的必须条件,首先孕妇应当做到在出现失眠的时候不能过分担心,否则越是紧张,越是强行入睡,结果却往往适得其反,甚至有些孕妇可以出现连续多天失眠。在睡不着的时候紧张不安以及过分的焦虑,对睡眠本身没有任何帮助并且对孕期健康的危害很大。

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鸣天鼓帮助睡眠

鸣天鼓操作方法简单而且没有什么副作用,适用于每一个在孕期失眠的孕妇。首先孕妈妈们在上床后,保持仰卧姿势,闭上眼睛,用双收的手掌紧贴耳朵,将耳朵紧紧盖住,然后在四指指头弹击后脑勺,使耳内听到呼呼的响声,直到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

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睡眠诱导

在有条件的情况下,孕妈妈们可在安静的卧室中聆听录音有平淡而有节律声音的磁带,例如:火车运行声、蟋蟀的叫声、水滴的声音或者听春雨淅沥淅沥的声音,以及专门的音乐催眠录音带等,均有助睡眠,并且还可以此帮助孕妈妈们建立诱导睡眠的条件反射。

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