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时间:2014-02-26 23:54:01 编辑:3721健康网 来源:未知

容易受伤的致命运动,如何避免运动伤害 健康养生

  任何一种运动都有一个同样的开始,那就是热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的黏滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。下面小编就为你盘点最容易受伤致命的运动排行榜。 www.jk3721.com普及健康知识

  ①最易受伤运动:赛车

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  入围原因:刹车系统的性能和路况的好坏直接决定其安全保障性,且受其赛场条件限制“连环撞”噩梦屡见不鲜。

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  ②最易受伤运动:体操

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  入围原因:高难度动作,方位一偏或肢体动作稍一不到位就会意外横生。

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  ③最易受伤运动:拳击 www.jk3721.com

  入围原因:出拳凶猛有力,爆发力强。

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  ④最易受伤运动:跳水 http://www.jk3721.com

  入围原因:砰然一跳接受着自身平衡能力的考验。 健康知识

  ⑤最易受伤运动:赛马

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  入围原因:安全系数由人和马共同决定,缺一不可。 生活小常识

  ⑥最易受伤运动:足球 健康饮食

  入围原因:最疯狂激情的竞技运动之一。

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  ⑦最易受伤运动:游泳 www.jk3721.com

  入围原因:剧烈动作或反复动作的多次重复很容易造成肩部脱位和肩组织损伤。 生活小常识

  ⑧最易受伤运动:滑雪 http://www.jk3721.com

  入围原因:雪地上阳光反射、滑雪的高能量消耗是对运动员的判断的重要挑战,稍有闪失就会被茫茫大雪所伤。

  急性运动伤害的紧急处理

  肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后,会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少,而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此,柔软组织受伤后,应立即接受适当的处理,以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害,以送医处理较佳,对于较为轻微的急性运动伤害处理,则必须遵守“PRICE”的原则来进行。

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  1、保护(P,protect):防范运动伤害的再发生。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  2、休息(R,rest):表示急性受伤后应完全的休息。

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  3、冰敷(I,ice):对患部施以冰疗,以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。 3721健康网www.jk3721.com

  4、压迫(C,compress):对患部施以压迫,避免患部的肿胀。 3721健康网www.jk3721.com

  5、抬高(E,elvation):将患部抬到比心脏的高度还高,避免因重力形成的肿胀。 http://www.jk3721.com

  一般而言,在急性运动伤害发生后的24到48小时内,皆应进行PRICE的处置,持续的时间长短须视伤害的情况而定,通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止,冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳,每次冰敷的时间则为10至15分钟,休息5至10分钟后,再进行冰敷,如此重复冰敷3至5次。此外,进行急性运动伤害的处理时,应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行,例如股四头肌拉伤的紧急处理时,应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行,如此,才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。 3721健康网www.jk3721.com

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