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怎样午睡才健康

2017-06-02 责任编辑:未填 浏览数:3 天医健康网

核心提示:导读:怎样午睡才健康?每天睡午觉,可以让下午的工作和学习更有精力,午睡有很多的讲究,那么怎样午睡才健康呢?下面为您介绍。

导读:怎样午睡才健康?每天睡午觉,可以让下午的工作和学习更有精力,午睡有很多的讲究,那么怎样午睡才健康呢?下面为您介绍。

夏天到来,午睡就成了上班族的一种习惯,而办公室一族和忙碌的学生们却没有足够的时间回家午睡,只有趴在桌子上睡觉,往往这种睡觉方法会造成很多疾病,劲椎病会悄悄的关注你,眼睛的毛病也会悄悄的关注你,面对这样的困扰,我们改怎么办呢?

怎样午睡才健康

不让午睡毁了你的眼睛

最近天气逐渐转热,不少人午饭后都昏昏欲睡,喜欢趴在办公桌上以手代枕睡觉。很多人睡醒后会有面部麻木、看东西模糊不清的感觉。据门诊就诊情况显示,有些患者因为长期趴在桌上睡觉,醒后出现短暂视力模糊而前来就诊,这是因为外力压迫眼球,造成眼压过高,最严重的竟诱发了青光眼。

小张是一名高三学生,因为高考在即,复习时间很紧,每天中午只能趴在书桌上睡觉。上个星期五中午,他睡醒后觉得眼睛很不舒服,看不清黑板上的字。到了第二天,小张连书本上的字也看不见了,父母这才发现他的视力明显下降,于是赶紧带他去医院检查。检查结果令全家人都很沮丧,他患上了青光眼。虽然趴在桌子上睡觉不会直接导致青光眼,但却可以诱发或加重青光眼。因为在睡眠过程中,眼部枕着胳膊,对眼睛造成压力,时间长了,很容易损伤眼角膜和视网膜,还可能导致眼压升高。

专家建议,午睡时最好躺在床上或沙发上。若无此条件,可以准备一个旅行用的充气颈枕。每天午睡时,就把充气颈枕充上气,然后套在颈部,再找一个有靠背的椅子,紧靠椅背坐在上面,便可以舒适地享受午睡了。如果买不到充气颈枕,必须趴在桌子上午睡,那么最好用额头枕着胳膊,而不能让眼部压着胳膊,以免对眼睛造成压力,影响眼睛健康。另外,趴在桌子上午睡的时间不宜太长,最长不要超过半个小时。午睡时最好披件衣服,以防止感冒。睡醒后要慢慢站起来,走动几圈以后,再开始工作或学习。

关于午睡的哪些事,如何正确午睡

天气越来越热,我们也越来越容易犯困,中午就一定要午睡,不然下午就没有精力工作,那么睡多久好呢?午睡又有哪些需要讲究的呢?

在什么时间时间午睡好午睡时间过长好吗午睡的注意事项在快节奏生活的今天,对于很多上班族来说,工作了一个上午,在中午的时候,要是能够好好的休息一下,让身体得到放松一下,那无疑是最美好的,对于下午的工作也有了一个充电的作用。可以毫不犹豫的说,在这小小的午睡中还真有很多知识在其中,就说这午睡的时间就是不能过长,要是午睡时间过长的话,那么对于身体就会有很大的伤害,长时间这样的话,和慢性自杀几乎没有多大的区别,下面就简单的说说关于午睡的那些事。

1、午睡很有必要

对于很多人来说,一到中午就会犯困,这种犯困打盹让自己根本没有精神做别的事情,其实在夏天犯困、打盹是很正常的,这是因为夏天温度较高,高温会让身体的皮肤向外扩张,加快身体的新陈代谢,会加快身体血液流动的速度,进而会使得身体机能消耗增多,会出现疲倦的感觉。

对于现代的很多上班族来说,工作压力的增大,会让他们没有相对应的作息时间,在每天的工作中都会显得昏昏沉沉,更不用说温度最高的中午了,这样的温度,更会让人有昏昏欲睡的感觉。

因而,对于很多上班族来说,每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情,这是因为在中午的时候,大脑中的血液是比平时要少许多,身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子,这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了,要是没有休息的话,那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。

2、午睡时间不能过长

不论是上班族还是其他的社会群体,在中午的时候最好还是能够休息一下,而午睡无疑是最适宜的方式。

以上班族来说,忙完了一个上午的工作,这个时候身体需要很好的调节一下,毕竟身体不是一台机器,不能无休止的工作下去,要是在这个时候,小睡一会儿,是能够很好的驱走身体的疲倦。

同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态,这样对于下午工作的精力有一个很好的补充,当然,这个午睡的时间不能过长,通常来说,在每天中午小睡半个小时就可以了。

有人说刚吃完午饭就休息,对于消化系统不好,因而,不建议在吃完午饭之后就立即午睡,应该过段时间最好,其实在刚吃完午饭之后,身体的新陈代谢是很快速的。

这是因为饭菜对于身体胃部的刺激,这样的刺激是会加大肠胃方面血液的流动,对于大脑方面的供血会有一个减少的趋势,因而会让人引起困倦,要是在这个时候睡上一觉的话,对于身体肯定是有好处的。

但是,在午睡的时候,时间不能过长,最适宜的午睡时间是半个小时,这样的午睡时间对于身体的调节是有很好帮助的。

其实关于睡眠在国外早就做了研究了,研究表明当在中午的时候,睡上10分钟的时候,要比睡上一个小时还要有精神,当睡眠时间控制在30分钟以内的话,那么对于下午精力的调节用处会更大的。

因而,在生活中建议午休的人,不要一睡就是两个小时,睡上半个小时,完全能够恢复精力,要是长时间午睡的话,对于夜间的睡眠是会有影响的,很有可能把身体原有的睡眠规律给打破了,这样的话,会有本末倒置的效果,对于身体是不好的。

3、午睡一般在12点至15点内的20分钟最为有效

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为,这段时间,刚吃过午饭,肚子饱饱的容易犯困,其实并非如此,而是睡觉的时候到了,此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩二十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20分钟以内,最多不超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

如果实在毫无睡意,即使闭目养神,也会有一定的效果。午睡前摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品,就能恢复头脑清醒。睡醒后,再发一分钟沐浴外界的光线,就彻底清醒了。

还有一点必须注意的是,午睡的睡姿并不是躺着睡,而最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,趴在桌上也不错。

4、拥有自己的睡眠规律是很重要的事情

在中医的理论上,一直有这么一句话:“阴气盛则寐,阳气盛则寤”。是说当周围的阴气过盛的时候就要去睡觉,当身边的阳气过多的时候,就要醒过来,在生活中,这样的生活方式就是我们的作息时间——晚睡早起。

但是,午睡明显是不符合这样的说法,因而要养成自己的睡眠规律是一件很重要的事情,有着属于自己作息规律的午休时间,是能够对身体有好处的,但是当没有计划好自己的睡眠时间,那么睡眠质量一定是很差的,例如午睡的时间过长,就会影响晚上睡眠的质量。

午睡也是属于身体生物钟的一种,合理的午睡时间是能够振奋人精神的,午睡时为了下午有更好的精力来完成工作。所以,建议很多上班族,在中午的时候,是可以进行一下午睡的,对于下午的工作有一个很好的调节。

5、睡眠对于身体很有影响

不要小看这小小的午睡,要是合理的小睡半个小时,完全能够让你精神振奋,像是换了一个人似的,但是当睡眠质量差的话,对于身体那就会有很大的伤害了。

就以晚上睡觉来说,按照国际规定的睡眠时间,应该控制在8个小时的,但是在现在社会很少有人能够达到这个量,特别是对于很多上班族来说,睡上五个小时,就已经是谢天谢地了,熬夜加班早就成了家常便饭了。

这样的话,是能够对身体的免疫力有一个弱化的作用,长时间的熬夜是会引起记忆力的下降,造成身体机能的老化也是很有可能的,进而会产生多种慢性疾病,潜伏在身体中。

要是在中午的时候,还是埋头工作的话,很有可能会让身体的新陈代谢速度是远远的高于其他人的,这样的新陈代谢对于身体是有很大坏处的,例如,很多上班族都会有掉头发、面色难看等情况,由此可见,睡眠质量的好坏对于身体的调节作用太大了。

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