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时间:2017-06-02 15:00:52 编辑:3721健康网 来源:未知

导读:吃辛辣食物影响睡眠?现在越来越多的人都开始有着失眠的症状,那失眠的话要怎么办呢?能够帮助睡眠的食物有哪些,下面就由小编为您介绍一下吃辛辣食物影响睡眠。 生活小窍门

研究表明:辛辣晚餐影响睡眠

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“吃辣影响睡眠”并非危言耸听。日前,澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测,结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后,睡眠模式发生了显着改变。脑电波监测显示,他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短,这意味着更少的熟睡时间,以及较长时间的辗转反侧。 http://www.jk3721.com

此外,研究者还发现,人在摄入较辣的食物后,在睡眠的第一周期,体温会上升,而这也会导致睡眠质量降低。研究者表示,多种原因可以解释辛辣晚餐对睡眠的影响,最明显的一种是辣味食物对肠胃的刺激作用。

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吃辛辣食物影响睡眠吗

生活小常识

专家释疑:麻辣扰梦的三个原因 健康小常识

事实上麻辣的确会对人的睡眠造成一定影响。据健康863网的营养专家介绍,这主要和三方面因素有关。首先,辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;同时,辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃的刺激也很大,并易造成胃有灼烧感;此外,辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。这些都是影响睡眠的重要原因。 3721健康网www.jk3721.com

现在越来越多的人都开始有着失眠的症状,那失眠的话要怎么办呢?能够帮助睡眠的食物有哪些? www.jk3721.com

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众所周知,睡眠是最好的保养品。而对于失眠的人来说,晚上睡觉却成了一种折磨,更别提保健身体了!长期失眠的人会因晚上得不到充足的休息而影响第二天的生活质量。在此,小编给大家推荐7种帮助睡眠的食物。众所周知,睡眠是最好的保养品。而对于失眠的人来说,晚上睡觉却成了一种折磨,更别提保健身体了!长期失眠的人会因晚上得不到充足的休息而影响第二天的生活质量。在此,小编给大家推荐7种帮助睡眠的食物。 健康知识

1、水果 www.jk3721.com

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

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2、小米 www.jk3721.com

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

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3、鲜藕 http://www.jk3721.com

藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。 健康养生

4、莲子

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莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用。食用后可使人入睡。 www.jk3721.com普及健康知识

5、大枣

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大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

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6、糖水

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若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

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7、莴笋 www.jk3721.com

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。可以把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

睡眠不足的几个征兆 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

1、躺下立即入睡 健康知识

“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而,美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示,经常躺下后5分钟内就入睡的人,可能存在严重睡眠不足,甚至睡眠障碍问题。

2、比平常更冲动 http://www.jk3721.com

突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示,缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

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3、爱说陈词滥调

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如果还较为年轻,就经常爱把一些俗语挂在嘴边,比如“人无远虑,必有近忧”、“由俭如奢易,由奢入俭难”等,那很可能是缺觉所致。哈里斯指出,与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域,深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。 健康知识

4、比以往更健忘 健康养生

出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四。这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。

生活小窍门

5、更容易产生饥饿感

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睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是,缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素,进而增加人们对食物的渴望。

生活小窍门

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

7、莴笋

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莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。可以把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

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