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时间:2017-06-05 08:07:05 编辑:3721健康网 来源:未知
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导读:怎样吃米饭能减肥?大部分减肥方法告诉我们,要减少碳水化合物的摄入,而米饭含碳水化合物相当高。但是不吃饭会饿得难受,怎样吃米饭能减肥呢? 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。 健康小常识

米饭是经常食用的谷物类食物,但很多人因为米饭容易升高血糖而对米饭敬而远之。实际上,米饭具有平衡营养的用途。

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怎样吃米饭能减肥 3721健康网(http://www.jk3721.com)

那么,怎样吃米饭能减肥?

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试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。

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1、选择“粗糙”原料做米食

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富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

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2、在米食里面加点豆 健康知识

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

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3、在米饭里面加点胶 健康小常识

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放部分燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。 http://www.jk3721.com

4、在米饭里面加点菜

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蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。 健康饮食

减肥主食有哪些 www.jk3721.com

很多人会犯以偏概全的错误,将米饭等同于主食,其实米饭只是主食中的一种。除了米饭,还有其他一些主食同样具有减肥功能。

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1、糙米 www.jk3721.com普及健康知识

糙米也是粗粮的一种,膳食纤维丰富,能利尿,促进新城代谢,排出体内毒素,是减肥人群的饮食好选择。但是糙米多吃容易导致消化不良,胃胀气,因此要控制每天的进食量。 www.jk3721.com

2、土豆 http://www.jk3721.com

土豆虽是淀粉类食物,但是其所含淀粉大部分为抗性淀粉,吸收缓慢,饱腹感强,热量也不高。平时偶尔可以将土豆蒸熟做成土豆泥来做主食,美味又瘦身。但是要注意土豆的烹饪手法,油炸的烹饪方式会让原来减肥的土豆变成“身材杀手”。 3721健康网www.jk3721.com

3、燕麦 健康饮食

燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮,多被我们用作早餐饮食搭配。燕麦的升糖指数低,饱腹感强,还能降血脂,对减肥和预防血压等疾病大有好处。而且燕麦做法容易,简单用牛奶煮熟就能很美味。 健康知识

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