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什么时间体身需要补水_哪些信号身体要补水

2017-06-02 责任编辑:未填 浏览数:6 天医健康网

核心提示:导读:什么时间体身需要补水?当身体感冒发烧时,体内需要大量的补充水份,这样才能更好的缓解发烧症状,除此以外运动由于身体大

导读:什么时间体身需要补水?当身体感冒发烧时,体内需要大量的补充水份,这样才能更好的缓解发烧症状,除此以外运动由于身体大量出现,这时身体也要及时补育水分,下面小编为大家介绍什么时间体身需要补水。

●生病时

便秘的人应特别注意汲取足够水分,多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。

感冒发烧时多喝水,能促使身体散热。

膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加冲洗流通量,缓解炎症。

●运动时

长时间训练会使身体大量排汗,血浆量下降16%,及时补水能增加血浆量, 减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。

训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍,可在休息时少量补水。进行超大强度训练时, 除训练前补足水外,训练后也应补充水分。

什么时间体身需要补水_哪些信号身体要补水

跑步者如何判断身体是否需要补水

对于跑者来说,补水是至关重要的。特别是夏季来临,气温升高,出汗更多,需要及时的补水。嗨健康教你如何识别缺水信号。

跑者按饮水的多少可以分为三类:水牛型、正常型、骆驼型。水牛型选手喝水又多又频,没水跑不了步;骆驼型的选手可以一口水不喝,完成一个马拉松;而大部分跑者属于正常型,介于两者之间。

那么该怎么判断自己要不要补水呢。有个很简单的办法:看尿液的颜色。清亮和淡黄没有问题;深黄色是脱水,需要补水;棕色以上是深度脱水,需要立刻停止运动,去一个凉快的地方,喝水直到尿液颜色变正常。

此外,流汗率永远与跑步的强度、补水程度成正比。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试。

首先,在跑步前六十到九十分钟称一下你的净重。完成跑步前,不要吃东西、不要喝东西,也不要洗澡,再称一下你的净重,跑前和跑后的体重之差就是你的净汗液流失。把这个数除以你跑步的分钟数,再乘以60,就是你每小时的出汗率。

什么时候应该给宝宝补水?

现在人工喂养儿大多数是用牛奶喂养。白天在2次喂奶中间应给小儿补充1次水,量为25~30毫升。原因有两个方面。

1、从牛奶的成分来说,牛奶中的矿物质即钙、磷、钠、钾等要比母乳高3倍之多,这些矿物质吸收到体内后,多余的矿物质就需要通过肾脏由尿中排出。而婴儿的肾脏功能还未发育成熟,换句话说,要让肾脏排出多余的矿物质就需要一定量的水分。水分不足肾脏就完不成任务,如果勉强它完成,就会使肾脏受损。

2、牛奶中蛋白质在胃中形成的凝块大,不易消化,这也需要水的帮助,所以人工喂养儿所需的水量多。

此外,在2次喂奶之间加喂一些温开水,可以帮助体内新陈代谢的进行,同时也可以清洁口腔。尤其到了炎热的夏天,宝宝丧失水分多,最容易渴,所以除了喂奶外,还要多给一些水喝。

一般情况下,纯母乳喂养儿不必添加水,因为母乳中的水分是充足的。如果小儿看上去口喝,母亲应让他吸吮母乳,他能从母乳中得到所需的水和营养物质。如果宝宝腹泻或在炎热的夏天,水分丢失多,那就另当别论。

人工喂养的宝宝,则需要在两顿喂牛奶之间喂一次水。牛奶中的蛋白质80%以上是酪蛋白,分子量大,不易消化;牛奶中的乳糖含量也较人乳少,这些都容易导致宝宝便秘,给宝宝补充水分有利于缓解便秘。而且牛奶中含钙磷等矿物质成分较高,宝宝的肾脏还没有发育成熟,为了让过多的矿物质和蛋白质的代谢物从肾脏排出体外,也需要有足够的水分。

什么时候应该给宝宝补水?

1、两顿奶之间:在两顿奶之间,可以适当喂宝宝一点水,尤其在天气炎热的夏天,或是干燥的秋天,或者宝宝出汗多、咳嗽、鼻塞时,需要多补水。还能起到清洁口腔的作用。

2、吃离乳食时:在吃离乳食的时候可以给宝宝喝一点水,但是要注意量,不能影响到宝宝的食欲,而且最好是白开水,这样就不会影响宝宝吃正餐了。

3、长时间玩耍以后:宝宝在经过长时间的玩耍以后,通常都会觉得口渴,这个时候妈妈应该给宝宝补充一些水分。特别是对月龄大的宝宝,运动量比较大,流失的水分也就更多。

4、外出时:尤其在干燥炎热的季节,外出很容易流汗,所以妈妈应该随身准备一些水,在宝宝口渴的时候及时给他补充。

5、大哭以后:哭泣可是一项全身运动,宝宝经历了长时间的激烈哭泣以后,不仅会流很多眼泪,还会出很多汗,所以需补水。

6、洗完澡以后:洗澡对宝宝来说也是一种运动,会出很多汗。所以洗完澡以后应该给宝宝补充一些水。

什么时间体身需要补水?专家指出,水是人体不可缺少的特质,每天多补充一些水分,可以更好的排出身体的毒素。

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