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时间:2017-06-05 21:02:06 编辑:3721健康网 来源:未知

导读:节后如何调节饮食?假期间,吃了太多大鱼大肉的油腻食物,不少人想在节后改变下饮食方式刮刮油,但你要注意,一切做法都不可矫枉过正,否则不能养生反伤身。那么,节后如何调节饮食?下面小编来教你几招。

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元旦放假期间,最累的莫过于胃肠道,所以有人提出节后饮食要“素”,实际上,“素”的做法对胃肠道同样不利,不仅难以达到“休整”目的,甚至还会“雪上加霜”。

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节后饮食不能一素到底

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误区一、粗茶淡饭大量吃 dedecms.com

为了平衡节日期间过多摄入的油脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大量进食这些食品,则会进一步加重胃肠不适。

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燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。

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误区二、顿顿“素斋”来果腹 copyright dedecms

其实,从节日的大鱼大肉一下改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。 织梦内容管理系统

清肠胃的科学方法 内容来自dedecms

如果过节期间煎、炸、烤、涮不少吃,或许早已上火、起痘,清清肠还是有必要的。

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1、早餐前喝咖啡 dedecms.com

节后如何调节饮食_节后饮食的调理方法

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在早餐前30分钟喝一杯咖啡,可有效控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。 copyright dedecms

2、早餐时补充钙质

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每天摄入600毫克剂量的钙质,其中早餐和午餐各300毫克,可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。 dedecms.com

3、上卫生间前饮酸梅汁

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酸梅中富含花青素,这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。 织梦内容管理系统

节后上班当心感冒来袭 内容来自dedecms

医生表示,假日里透支精力的人群上班后要注意调整好作息,同时要预防感冒。

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1、用冷水洗脸预防感冒 copyright dedecms

医生建议,如果一旦家中或单位里有感冒的患者,自己也首先要做好预防工作,建议可泡些桑叶、菊花、藿香、锦茵腾、荆芥等清凉降火的药物当茶喝,同时少吃辛辣上火的食物,适量运动,以提高自身免疫力。

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而对于上班族,勤洗手、勤换牙刷、脚部注意保暖都是预防感冒的小窍门。据研究结果表明,感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上,健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触摸过的物品,手上就会带有感冒病毒。同时,人体的脚部对温度比较敏感,如果脚部受凉,会反射性地引起鼻黏膜血管收缩,使人容易受感冒病毒侵扰。另外,大家还可以尝试用冷水洗脸预防感冒。 内容来自dedecms

2、按摩经穴防治感冒 内容来自dedecms

专家说,按摩经穴也可防治感冒。不过,按摩时须注意穴位要正确、动作要轻缓;每天早晚各按摩一次,每次三五十下。

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按揉太阳穴:太阳穴在眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷处。用两手中指分别按住左右太阳穴按揉。 copyright dedecms

推摩双颊:用手掌向上推摩两侧面颊,推摩轨迹如一个“O”字型。

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刮擦鼻旁:用两手拇指沿鼻梁两侧自上而下刮擦。 织梦内容管理系统

如何快速投入工作状态

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假期的懒散很容易带到节后的上班日当中,怎样才能尽快进入工作状态呢?专家给出了几条建议。 本文来自织梦

第一,上班前后有计划地调整好生物钟,最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为,合理的运动通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。 织梦内容管理系统

第二,上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动,应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作,以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。 本文来自织梦

第三,购买一些办公服装或者办公用品,找回工作的感觉。 织梦好,好织梦

第四,上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。 织梦内容管理系统

第五,上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些,尽早进入工作状态。

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节后养生小妙招 copyright dedecms

1、膳食纤维清肠道 dedecms.com

假期间的大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱,形成习惯性便秘,可导致痔疮、大肠癌过量的脂肪通过血液循环沉积皮下,产生肥胖;肠道毒素积存,形成宿便,排毒不畅,继而引起头痛、食欲不振,皮肤粗糙、色斑沉积;血脂升高,诱发高血脂糖尿病及心脑血管意外等多种身体不适。 dedecms.com

膳食纤维本身不被机体消化吸收,因含有很多亲水基团而具有很强的持水性,使粪便保持一定的水分和体积,并能刺激肠道粘膜,增加肠蠕动,改善便秘。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维,可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出。

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2、西洋参强身健体

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西洋参性寒、味苦、有益肺阴、清虚火、生津止渴之功效,补而不滋腻,调和人体机能,是强身健体的佳品。西洋参具有提高体力、脑力劳动的能力,抗疲劳、降脂、免疫调节、缓解高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病的症状等药用价值。

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节后调理饮食需要注意的

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1、吃素可取,但时间不可过长

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如果春节期间吃的油腻食物过多,适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。但这也并不等同于推荐市民长期吃素,因为素食者要保持均衡的营养有一定难度,因此如果不是肠胃过度不适,素食三两天即可,时间过长则易导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。建议的做法是每天选择一餐或两餐吃素,尤其晚餐,更要清淡些。北京军区总年节之后,清淡饮食是大家非常喜爱的,尤其是清粥小菜更是被大家所称道。这些食物清淡爽口、容易消化吸收,而且对调养身体尤为重要,特别是一些“三高”的朋友更需要认真调养,让自己的身体保持更加健康的状态。从原则上来说,吃素是可取的,但时间不宜过长。如果过节期间摄入了较多大鱼大肉,节后拿出几天或一周左右的时间多吃素食是可以的,现在很多人崇尚素食,但这其实并不是最好的选择,比较合适的做法是每周有一到两天坚持素食,或者每天三餐中一到两餐坚持素食。另外,如果市民在春节期间摄入了较多的肉类,而节后开始吃素,相当于暴饮暴食之后开始‘刮油’,这种做法并不科学,应注重营养摄入的均衡。 本文来自织梦

2、可适当吃些菌类蔬菜 织梦好,好织梦

节后可多摄入一些蔬菜水果,适当多吃一些菌类蔬菜,如蘑菇等,本身含有较多的多糖类物质,抗氧化性较强,本身蛋白质含量也比较丰富,能够调理肠胃。水果中含有有机酸,能够促进食欲。需要说明的是,不推荐一日三餐只吃蔬菜水果,与节日期间饮食反差较大,本身对肠胃也会造成一些影响。 dedecms.com

有些脾胃功能较差的人群,不太适合过多摄入水果,可以将水果切丁与银耳或百合一起做羹汤,而且这类胶状物质能够使人体吸水性更强,能够吸收更多的水分。尤其是一些人春节期间吃干果比较多,而且现在本身天气也比较干燥,羹汤能够预防或缓解便秘。

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3、粗粮适量摄入,需及时补充水分

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除了前面提到的几种方法外,节后吃粗粮也是不少市民的选择,对此,于仁文解释,摄入一些粗粮也能够起到调理肠胃的效果,粗粮能够补充膳食纤维,这是肉类中没有的,此外,粗粮中还含有较多的B族维生素,作为能量转换过程中的辅酶,可以帮助人体能量转换。如果市民节日期间摄入的膳食纤维及B族维生素不足,体内积蓄的能量较多,胃肠的蠕动也较慢,因此,适当补充粗粮是可取的。但需要把握适量原则,过多摄入粗粮的做法并不值得推荐。 本文来自织梦

另外一个问题是,如果人们摄入了大量粗粮而饮水不足,反而会加重便秘。因为膳食纤维在人体肠道内会吸水膨胀,如果饮水不足,肠道内的水分会被膳食纤维吸收。吃粗粮的同时,还应注意及时补充水分及水果、蔬菜等。 本文来自织梦

粗粮主要有两种不同的食用方式。推荐大家可以每天喝一些杂粮粥,其中还有较多的B族维生素及膳食纤维。除了用杂粮熬粥外,还可以将杂粮制作成主食,如馒头等。另外,在主食的选择方面,杨文娇建议,可以用山药、土豆、红薯等替代一部分精细粮主食,因为相对于一些精细粮来说,这些食物中含有的矿物质及膳食纤维比较丰富。

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4、不宜三餐均以汤类为主 内容来自dedecms

一些市民也在节后选择以汤类食物为主,对此,杨文娇建议,与素食的方式相似,每天可以有一或两餐以汤类为主,用蜂蜜、百合等熬汤水的做法也是可取的,蜂蜜中含有丰富的果糖。但需要说明的是,如果市民没有出现因为肠胃不舒服而吃不下食物的个别情况,就没有必要一日三餐都以汤类为主,这种做法也容易造成营养不良。 内容来自dedecms

总的来说,还是建议大家恢复饮食的多样化,节后调理饮食,肉类也是要适当摄入的,尤其是蛋奶类,因为人体每天都需要蛋白质。每天也要吃一些蔬菜水果、杂粮等,注重粗细搭配,尽量保证每天摄入50-100克粗粮,蔬菜水果应注重颜色搭配,品种越多越好。 copyright dedecms

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