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健康长寿秘诀_健康长寿方法

2017-05-28 责任编辑:未填 浏览数:2 天医健康网

核心提示:导读:健康长寿秘诀是什么你知道吗?延年益寿是每个人的梦想。那么究竟健康长寿秘诀是什么呢?下面小编为你解答。1.地中海饮食

导读:健康长寿秘诀是什么你知道吗?延年益寿是每个人的梦想。那么究竟健康长寿秘诀是什么呢?下面小编为你解答。

1.地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

2.选择朋友。多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。

3.饭吃八分饱。研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

4.做事认真。一项为期 80 年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。

5.彻底戒烟。英国一项为期50 年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。

6.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

7.保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。

8.结交朋友。澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10 年内死亡率更低。

9.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

10.生活有目标。日本一项为期13 年的研究发现,目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

11.注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。

12.结婚。多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

13.午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

14.丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。宽容大度。长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15.16.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。

17.善于解压。研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

健康长寿秘诀_健康长寿方法

健康长寿方法

人的生命是短暂的,也是可以延长的,有的人只活了50岁,因为疾病痛苦早早离开人世,但有很多人却可以活到100岁以上,快乐终身。谁个不想自己长寿呢?健康和长寿是紧密相连的,如何才能健康长寿呢?

好的身体离不开锻炼,积极锻炼身体是保证身心健康的第一途径。

长寿的人往往都脑力充沛,思维活跃,即使老了还能快速思考,与人交谈,照顾自己都没问题。加强脑力活动是强健大脑功能,延缓大脑衰老的最佳方法。

饮食是身体健康的基础,也是运动和脑力活动的基础。良好的饮食包括合理营养,平衡膳食,这些都是保证身心健康的物质基础。

积极乐观的情绪是身心健康的灵丹妙药。快乐的人是长寿的,他是预防癌症的灵药,经常长时间郁闷的人则与疾病相伴。

开朗豁达的心胸是健康长寿的上光宝剑。豁达的人与世无争,心胸坦荡,往往能逢凶化吉,避开人生的险滩,也能保持快乐的心境。

健康科学文明的生活方式是带来身心健康和长寿的基本原则。不熬夜,不酗酒,不吸烟,不沉迷于色等等都是健康的生活方式。

幽默的习惯可以让你和身边的人快乐,带来朋友和笑声。

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