• 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
时间:2018-01-03 11:47:40 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《肩周炎的9个自我保健方法,快速祛除疼痛》:办公族每天久坐面对着电脑,长时间下来,很容易导致肩周炎,特别是到了中老年,肩周炎犯了疼痛不已。肩周炎用药不能根治,只能通过平时的自我保健和锻炼。那么,肩周炎的自我保健方法有哪些呢?肩周炎的9个自我保健方法,快速祛除疼痛,下面我们详细看看。 肩周炎的自我保健

  对于爱美,拥有健康生活的人来说单纯的瘦肚子已经不能满足他们的需求了,要锻炼出性感的腹肌才是王道。但腹肌可没那么容易就能练出来,下面为你列举的就是大家试图锻炼腹肌时最易入的10个减肥误区,消除这些错误做法,你就能早日见到自己的腹肌。

www.jk3721.com

www.jk3721.com

  错误1:觉得可以忽略你的饮食

  想看到马甲线并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到性感的马甲线。

健康小常识

  错误2:整个训练计划只练习腹部 健康知识

  腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的最后1-2个腹部练习,每个动作做2-3组就已经足够了。 www.jk3721.com

生活小窍门

  错误3:忽略复合练习 www.jk3721.com

  如果你严格的执行马甲线的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

3721健康网www.jk3721.com

  错误4:把腹部训练放第一个做 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  你的腹部肌肉是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。

http://www.jk3721.com

  所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹部训练留到最后吧。 http://www.jk3721.com

www.jk3721.com

  错误5:每天都训练马甲线 生活小窍门

  省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  如果你今天做了卷腹,然后第二天醒来你准备做更多的卷腹,那么你需要知道这一点:卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  你可以尝试一个难度更大的动作,然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。

健康饮食

  错误6:只做仰卧起坐 健康小常识

  我们还会看到这样的问题:“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

  事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

健康饮食

3721健康网(http://www.jk3721.com)

  错误7:不注意动作规范 健康知识

  再一次强调,腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练马甲线的时候你就像在火焰上扭动,而当你练习深蹲或推举时,你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。

3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  当你开始练习更先进更有效的腹部动作时,你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。

http://www.jk3721.com

  错误8:忘记训练你的下背部

健康养生

  核心有一个前部和一个侧面,但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习,所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  如果你想要一个强大的核心力量,请把你的下背当作腹肌一样来对待。刻苦并睿智的训练,你将感到无比强大。 健康小常识

健康知识

  错误9:只在一个角度进行训练 健康饮食

  你的腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。

  复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作,但如果你还没有尝试,你就不要把它当作借口,继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。

3721健康网www.jk3721.com

  错误10:使用电视购物中的腹部训练小玩意

健康饮食

  你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤?!那人人都是健身明星了! http://www.jk3721.com

  想了解更多与"养生之道"相关的内容,请点击进入3721健康网《养生之道》频道

下篇文章:《减肥不能急,做好以下七点,让你身体更健康!》:肥胖这个问题一直困扰着很多人,大家都不想肥胖这个难题来到自己身上,而一些对于自己身材不满意的朋友也想要迅速的减掉多余的脂肪,但是许多人减肥的方式都错了,他们总是选择会伤害身体的方式来减肥,其实减肥很简单,只要我们能够做好下面这些事情,便可以健康减肥。 健
《减肚子需避开这十个误区,这些错误千万别犯》由3721健康网(www.jk3721.com)编辑,转载请注明出处和链接。

养生知识

最新健康知识