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时间:2018-01-03 12:25:36 编辑:3721健康网 来源:未知

  冬天活动量少,腹部最容易堆积赘肉,所以减肚子不能搁浅,消灭腹部赘肉大作战就从今天开始吧!那么怎样才能让肚子上的赘肉少一点,再少一点呢?小编分享几种收腹方法,教你在寒冬如何避免腹部脂肪堆积,快速减重收腹部线条。 生活小窍门

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  ▌仰卧起身减腹 http://www.jk3721.com

  1、仰面躺在地板上,双脚岔开与肩同宽,弯曲双膝,双手放在头部两侧; 健康饮食

  2、呼气,慢慢的抬起头部,同时上身向膝盖靠近,上背部离开地板,保持臀部与地板接触; http://www.jk3721.com

  3、在最高点保持动作十几秒,然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。 健康小常识

  ▌腹部速效平坦法 www.jk3721.com

  一、在做腹部减肥动作之前,我们要先热身10分钟,活动一下筋骨,以防拉伤。热身10分钟后,我们全身都会微微的出汗,这时就要用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

  因为保鲜膜的作用和减肥霜一样,是促进腹部血液循环,让腹部的脂肪更容易进入血流,从而被分解。 健康饮食

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  ▌平卧位做腹肌运动 生活小窍门

  脐上练习:固定下身不动,然后做仰卧起坐,这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。 3721健康网www.jk3721.com

  脐下练习:固定上身不动,双脚向上抬起做屈伸腿,这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

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  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习之后,我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作,可以充分的练习上下腹部肌肉,进而有更加明显的腹部减肥效果。 健康知识

  ▌揉捏腹部 健康小常识

  想要“躯赶”腹部脂肪,就要进行七分的腹部减肥运动,外加三分揉捏腹部减肥。

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  因此做完腹部减肥运动后,我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部,每天各按摩100次,这样就能快速的“躯赶”脂肪,加快脂肪代谢的速度。

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  ▌运动收腹 www.jk3721.com

  平时缺少运动,会变差肠功能,从而引发腹部突出的问题,所以在平时没事的时候就要做有规律的运动,如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。

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  ▌简单收腹运动 3721健康网www.jk3721.com

  1、仰躺地板,膝盖弯曲。 www.jk3721.com普及健康知识

  2、双腿向上伸直,和身体垂直。 3721健康网www.jk3721.com

  3、维持双腿伸直,尽量向下放低,并让下背部贴紧地板。 健康小常识

  4、回到动作之后,再重复动作3,注意保持持紧缩腹部。反复锻炼10次。 www.jk3721.com普及健康知识

  ▌按摩收腹 健康养生

  1、搓热手掌根部,在将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧,降结肠位于腹部左边,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。 生活小窍门

  2、右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。 http://www.jk3721.com

  3、右手置于上腹部,轻轻下压,由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。

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  4、双手插腰,然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。 http://www.jk3721.com

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  ▌饮食收腹 生活小常识

  香蕉 生活小常识

  一根香蕉含有约400毫克的钾,而钾能排除体内多余的钠,进而减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,它可以缩短食物在肠道停留的时间,同时香蕉还含有抗性淀粉,相对于一般的淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

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  优格 健康小常识

  每天喝一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,赶走制造胀气的坏菌。低糖、无调味的优格是减肥者的好朋友,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

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  ▌养成每天排便的好习惯 健康小常识

  每天排便是消除腹部赘肉最有效的方法,而消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  注意,在出现有便意时,不能强忍憋住,不然到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上可以早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

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