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俯卧撑的呼吸方法以及运动作用

2017-05-02 责任编辑:未填 浏览数:9 天医健康网

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【导读】很多男性朋友健身而选择最直接的运动方法就是俯卧撑,那么在练习俯卧撑的过程中最主要的就是呼吸方法和练习方法,那么下面小编就为你们讲讲练习俯卧撑的好处以及俯卧撑的运动作用。

一、呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑的呼吸方法以及运动作用
俯卧撑的呼吸方法以及运动作用

二、练习说明

1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

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