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日常有助于减肥的东西有哪些?

2017-05-28 责任编辑:未填 浏览数:3 天医健康网

核心提示:导读:生活中有很多东西都能有助于我们减肥,如书包、碟子、水壶等,如果你还不知道该如何使用它们减肥,那就赶紧随小编过来看看

导读:生活中有很多东西都能有助于我们减肥,如书包、碟子、水壶等,如果你还不知道该如何使用它们减肥,那就赶紧随小编过来看看吧。厨房很……

生活中有很多东西都能有助于我们减肥,如书包、碟子、水壶等,如果你还不知道该如何使用它们减肥,那就赶紧随小编过来看看吧。

厨房很多物品都可作为减肥的工具,非常适合宅女一族,赶紧把不用的旧碟子和旧水壶拿出来吧!

碟子

1、成右弓步姿势,两手插腰,左脚下踩着一个碟子,脚跟离地。注意保持腰背挺直。

2、然后身体向前倾,同时左脚拉着碟子向外移动约1脚掌距离。保持姿势10-20秒。换边重复相同动作。

水壶

1、两腿并拢站立,双手抓住水壶把柄,然后将锅子举起,手臂贴住耳旁。重复10-20次。

2、站直,左手插腰,右手抓住水壶把柄将水壶向侧平举,同时眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。

可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做减肥运动,锻炼手臂肌肉。

1、两腿盘坐在地上,手上各拿一本厚书,手肘向上弯曲成直角,并向两侧打开,上臂平行于肩膀。吸气,收紧腹部,吐气时,将手臂伸直,贴住耳旁,保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

2、同样盘坐在地上,两手各拿一本厚书,手臂举起,手肘弯曲成直角,向两侧打开,然后将手肘向胸前移动,直到两臂平行,掌心相对,停住5-10秒。这样重复打开靠拢,重复10-20次。

3、俯身跪在地上,两腿并拢,脚背贴地,大腿垂直于地面,背部挺直,右手撑地,左手拿着一本厚书,然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。

背包

背着背包来做一些简单的动作,能增加负重,达到更好地瘦背消脂效果。

1、背着背包,两腿并拢,两臂在胸前水平举起伸直,握拳,掌心向下。弯曲膝盖,慢慢下蹲至坐着的姿势,保持15秒,然后起身,休息5秒后继续,重复5-10次。

2、背着背包,右腿向前跨一步,弯曲膝盖下蹲,直到两腿膝盖弯曲角度成直角,两臂向前平举。停住5-10秒,然后起身,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

3、两腿分开约一个半肩宽距离,背着背包,慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头,两手放在大腿上,手指向内。停住5-10秒,然后迅速起身,两臂向上举起并合掌,脚尖踮起,全身向上延伸。重复动作10-20次。

椅子

坐在椅子上或者以椅子作为辅助支撑点做瘦腿运动。

1、坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,两手自然放在右腿膝盖及脚踝处。腰背保持挺直。然后慢慢向前倾,胸部尽量贴向大腿,停住10秒,然后回到原位,重复10-20次,然后换腿交叠重复相同动作。

2、站在椅子背后,成弓步姿势做压筋运动,左右腿各重复1分钟。

3、仰躺在地上,双腿并拢,脚背绷直,脚跟放在椅面上,两臂放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部,吐气时掌心向下用力,同时臀部收紧向上抬起,使得躯干在一平面上,停住5-10秒,再慢慢放下,重复动作10-20次。

温馨提醒:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

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