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时间:2017-11-10 16:23:23 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《长跑的好处 晨跑的好处及技巧介绍》:如今,越来越多的人开始坚持冬季运动了,本文将为大家介绍冬季长跑的好处有哪些及晨跑的好处及技巧,希望大家通过文章的阅读,能

  减肥成为这个时代的热门话题,而健身运动被分为有氧和无氧,其中有氧运动是最能快速有效的帮助你消耗多余的热量,减去身上的脂肪。那么让有氧运动事半功倍的方法有哪些呢?在健身时的误区又有哪些呢?今天就给大家介绍关于健身的一些运动常识。 生活小常识

  有氧运动除了需要有氧气提供以外,还要求身体的全部关节、肌肉、肌腱进行参与,下面就为你们介绍一些事半功倍的有氧运动。

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  让有氧运动事半功倍的方法

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  1.选择最全效的有氧运动

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  选择适合自已的有氧运动

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游泳是很好的减肥方法

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就可以了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。 生活小窍门

  跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,即高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。 健康养生

  2.运动预热 健康养生

  做好热身运动 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  每次运动前都需要做一些热身运动,活动身体的关节韧带,伸拉四肢、腰背肌肉。然后再从低强度的运动开始锻炼,知道进入运动状态。 http://www.jk3721.com

  3.自我评估 www.jk3721.com

  自我评估是重要指标

  自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

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如果有运动时感觉明显的心慌

  如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。 生活小窍门

  4.运动时间

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  把握运动时间

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  一般每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

  5.循序渐进 www.jk3721.com

  运动要循序渐进

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  这是所有健身运动锻炼的基本准则。运动的强度都应从低到高的强度逐渐过渡,运动时间应逐增长,次数也由少增多。 www.jk3721.com

  关键在于要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动,当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

  健身上瘾的方法 www.jk3721.com普及健康知识

  我们常常感叹自己的身材不好,但是,运动却是三天打鱼,两天晒网,不能坚持,往往是计划没有变化快。追究原因,原来是我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。接下来给大家介绍一些方法,让你健身上瘾。 健康小常识

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下篇文章:《跑步呼吸方法 跑步的正确呼吸方法有哪些》:我们都知道跑步是一项很好的有氧运动,而呼吸是我们人体获得氧气的主要方式。但是有很多人在进行跑步时会因为不正确的呼吸方式出

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