• 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
当前位置 :| 健康知识>运动养生>健身>
时间:2017-11-10 16:23:26 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《跑步呼吸方法 跑步的正确呼吸方法有哪些》:我们都知道跑步是一项很好的有氧运动,而呼吸是我们人体获得氧气的主要方式。但是有很多人在进行跑步时会因为不正确的呼吸方式出

  相对于球类运动来说,跳绳是一个人就可以进行的健身运动,只需要一根简单的绳子就可以开始运动了。很多女生选择跳绳减肥,其实了解一些跳绳的方法就可以让我们轻松的瘦身,那么运动时跳绳的注意事项有哪些呢?今天就为大家讲解关于跳绳的运动常识。 http://www.jk3721.com

  跳绳的历史较为悠久,在青少年中较为流行,尤其是女孩子们更愿意选择锻炼。下面就具体介绍几种跳绳的方法,感兴趣的一起来看看吧。

www.jk3721.com

  双人跳绳 http://www.jk3721.com

  双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  绕旋跳

3721健康网www.jk3721.com

  绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动,不仅考验了两个人之间的默契,还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开,用手臂的力量来甩动跳绳,使跳绳在地面上呈弧线状态,而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。 健康养生

用手臂的力量来甩动跳绳

  侧脚跳 www.jk3721.com

  可以先从简单的跳绳方法开始,然后用双手的手腕来挥动绳子,右脚跳起,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。

3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。 www.jk3721.com

  侧身斜跳 3721健康网www.jk3721.com

  侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力,长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌,充分的提高我们身体素质。 健康饮食

  侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成,这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

www.jk3721.com

  跳跃的时候应该注意用力摆动双臂,坚持跳1分钟之后可以休息10秒钟,在重复的练习2次,这样合理的安排运动量能让身体轻松的进行锻炼。

www.jk3721.com

双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟

  简单跳绳 健康饮食

  双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。跳绳开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

健康饮食

  单脚屈膝

生活小窍门

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

http://www.jk3721.com

  分腿合腿 健康小常识

  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。 www.jk3721.com

  想了解更多与"健身"相关的内容,请点击进入3721健康网《健身》频道

下篇文章:《滑雪注意事项 滑雪的注意事项有哪些》:冬季是一个适合滑雪的好季节,很多人选择在休息的时候约上朋友家人进行滑雪运动。但是对于初学者来说,需要了解一定的滑雪注意事

养生知识

最新健康知识
  • 减压变瘦的小妙招
    生活中,有不少少女都是微胖身材,无论是少吃还是运动都是瘦不下来的那种,所以,她们就顺其自然不再……
  • 冬季有哪些项目适合减肥
    减肥对于那些爱美身材的人来说几乎是每天都需要做足的一门功课,于是很多人都会想出各种各样的方……
  • 关于减肥的一些建议
    现在的这个社会因为肥胖的人越来越多了,再加上当今的审美是以瘦为美,所以即使一些不是特别胖的……
  • 儿童肥胖体质怎么管理
    随着生活条件的改善,经济能力的提高,许多父母对子自己孩子的宠爱也在与日俱增。可往往就是父母……
  • 健身教练给女性的减肥忠告
    许多爱美的女士都特别注重自己的身材,不敢多吃,也拒绝甜食。但是如果自己能够养成很好的饮食习……
  • 健康正确的减肥方法 不容易反弹
    大部分电脑工作者长期坐在电脑前工作,而且本性太懒很少做运动,所以腹部和大腿堆积了厚厚的一层……
  • 健康有效的食疗减肥法
    饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食……
  • 健康有效的减肥方法
    根据引起肥胖的原因,可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣……
  • 健康减肥,日常生活中如何调节
    生活中肥胖已经成为了再经常不过的了,能够减掉身上多余的赘肉已经成为了很多肥胖人的梦想,可是……
  • 健康减肥要有原则
    健康减肥一定要遵循一个总原则,那就是:稳扎稳打,营养不减。首先,造成肥胖的主要原因就是不合……