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时间:2017年04月24日 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《初学者练习双杠的基本动作》:【导读】练习双杠的基本动作.现在在各个小区里,最普遍的健身器材就是双杠了,练习双杠是没有年龄段了,只要你能你就可以.那么
【导读】双杠臂屈伸,双杠臂屈伸是双杠运动中常见形式的一种,常见于手臂肌肉的锻炼中。那么,双杠臂屈伸到底该怎么做呢?拉双杠的好处有哪些?

一、双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。

初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

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双杠臂屈伸 你知道双杠臂屈伸怎么做吗
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动作的一般过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。 健康小常识

(1)动作要求

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1.下放的速度要慢,并尽量降低。 生活小常识

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

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3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

(2)动作节奏 www.jk3721.com

下放2秒左右,静止1-秒,撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 健康小常识

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下篇文章:《双杠的特点是什么》:【导读】双杠的特点是什么.双杠是男子竞技体操项目之一.金属的架子支撑两条平行的木头,塑胶或合成金属制成的杠.一套典型的双

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