• 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
当前位置 :| 健康知识>运动养生>双杠>
时间:2017年04月24日 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《双杠的起源 双杠的历史》:【导读】双杠的起源,双杠的历史.每一种运动的起源地都是不一样的.双杠起源于德国,经过漫长的历史路程,逐渐演变成如今的奥运

【导读】双杠臂屈伸,如何做双杠臂屈伸?双杠是很好的健身器材,很多人都会利用双杠做一些健身运动。但是你知道如何使用双杠,怎样锻炼才能让双杠达到最好的健身效果吗?今天小编就给大家介绍一下利用双杠做臂屈伸! 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

双杠臂屈伸 生活小窍门

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。 健康饮食

初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。 http://www.jk3721.com

动作的一般过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。 健康知识

双杠臂屈伸 如何做双杠臂屈伸
双杠臂屈伸 如何做双杠臂屈伸

www.jk3721.com

(1)动作要求

健康小常识

1.下放的速度要慢,并尽量降低。

http://www.jk3721.com

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。 健康知识

3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

双杠臂屈伸 如何做双杠臂屈伸
双杠臂屈伸 如何做双杠臂屈伸 健康小常识

(2)动作节奏

http://www.jk3721.com

下放2秒左右,静止1-秒,撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 健康知识

1.窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

  想了解更多与"双杠"相关的内容,请点击进入3721健康网《双杠》频道

下篇文章:《双杠臂屈伸怎么练 双杠练习要注意什么》:【导读】双杠臂屈伸怎么练?练习双杠考验的就是练习者的臂力,双杠臂屈伸是双杠中比较重要的一个环节,那么双杠臂屈伸怎么练呢?

养生知识

最新健康知识
  • 阳强舌
    病证名《杂病源流犀烛》卷二十三:“舌吐长不收,名曰阳强。”本病可由病因引起。宜审……
  • 郄中
    经穴别名。出《素问·刺腰痛论》:“足太阳脉令人腰痛,……刺其郄中。……
  • 小儿推拿
    根据小儿的形体、生理、病理以及特定穴位的形态位置等特点,专用于防治小儿某些病证的推拿方。又……
  • 诸厥固泄
    指各气逆兼见二便不通或泄泻的病证《素问·至真要论》:“诸厥固泄,皆属于下。&rdqu……
  • 诸痛痒疮
    指各疮疡疼痛瘙痒的病证《素问·至真要论》:“诸痛痒疮,皆属于心。”  女人……
  • 瞎眼
    证名系目盲之俗称。见《银海精微》。详见目盲条。  盲  由于任何原因导致视力高度减退或丧失……
  • 阴阳刺
    刺法名即偶刺。见该条。  偶刺  十二刺法的一种。用于治疗心痺(心胸痛)。方法是在疼痛的前胸……
  • 踵经
    见吴悔庵《秘传内府经验女科》。即差经。多因孕妇平素嗜食辛辣热物,积热内扰冲任,迫血妄行,以……
  • 饮食不节
    病因学名词指饮食不能节制。致病因素之。《灵枢·顺气一日分四时》:“病在胃及饮食……
  • 息短
    呼吸短浅《灵枢·癫狂》:“短气,息短不属,动作气索,补足少阴,去血络也。”……