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时间:2017-04-24 20:38:16 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《双杠的起源 双杠的历史》:【导读】双杠的起源,双杠的历史.每一种运动的起源地都是不一样的.双杠起源于德国,经过漫长的历史路程,逐渐演变成如今的奥运

【导读】双杠臂屈伸,如何做双杠臂屈伸?双杠是很好的健身器材,很多人都会利用双杠做一些健身运动。但是你知道如何使用双杠,怎样锻炼才能让双杠达到最好的健身效果吗?今天小编就给大家介绍一下利用双杠做臂屈伸! 3721健康网(http://www.jk3721.com)

双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

动作的一般过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。 http://www.jk3721.com

双杠臂屈伸 如何做双杠臂屈伸
双杠臂屈伸 如何做双杠臂屈伸

健康知识

(1)动作要求 3721健康网www.jk3721.com

1.下放的速度要慢,并尽量降低。 健康小常识

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

3.不要在身体的前后摆动中完成动作。 3721健康网www.jk3721.com

双杠臂屈伸 如何做双杠臂屈伸
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(2)动作节奏

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下放2秒左右,静止1-秒,撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 www.jk3721.com

1.窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

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下篇文章:《双杠臂屈伸怎么练 双杠练习要注意什么》:【导读】双杠臂屈伸怎么练?练习双杠考验的就是练习者的臂力,双杠臂屈伸是双杠中比较重要的一个环节,那么双杠臂屈伸怎么练呢?

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