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时间:2017-04-24 20:39:11 编辑:3721健康网 来源:未知
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【导读】如何锻炼双杠的成套动作。双杠在我们学生时代并不陌生。一般我们只知道做引体向上,其他的花样动作我们是做不来的。那么双杠的成套动作是怎样的呢?下面跟着小编一起来看看。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

成套动作 3721健康网(http://www.jk3721.com)

这套动作由挂臂屈伸上成分腿坐开始,接前滚翻成分腿坐,再由弹杠举腿支撑后摆转体180度成分腿坐,接支撑前摆转体180度下组成。动作虽不多,但难度较大,整套动作身体上、下起伏大,不仅有经过头部的翻转动作,而且有前、后转体动作。要求整套动作连接紧凑、幅度大、姿态美。

健康小常识

如何锻炼双杠的成套动作
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1.动作要点 3721健康网(http://www.jk3721.com)

(1)上杠时,收腹举腿翻臀,前上打腿展髋,压杠急振跟肩分腿坐杠。 生活小常识

(2)滚翻时,屈臂用力提臀起,及时换握大分腿。 生活小窍门

(3)弹杠时,小腿屈伸弹压杠,用力撑杠早并腿。

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(4)转体时,后摆过杠分腿,纵轴转体换握撑。

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(5)下杠时,踢腿远伸展髋,脚尖带动转体,依次推杠换握。

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