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跑步后的快感是怎么来的

2017-06-01 责任编辑:未填 浏览数:5 天医健康网

核心提示::跑步是大家经常会做的运动,但是不知道大家有没有感觉到每次跑步后虽然浑身没劲走路都瘫软,但却很舒服很有快感呢?那么跑步后

跑步是大家经常会做的运动,但是不知道大家有没有感觉到每次跑步后虽然浑身没劲走路都瘫软,但却很舒服很有快感呢?那么跑步后的快感是怎么来的呢?下面为您介绍跑步后的快感是怎么来的,看看吧。

长时间跑步会有快感,这是人的一种主观感受。几十年来,人们认为运动引起了内啡肽的分泌,这是跑步获得快感的唯一原因。但最近的研究证明,内源性大麻素可能也起了作用。

一、跑步后的快感是怎么来的?

通常人们认为跑步的人感受的快感是内啡肽带来的,而德国研究人员据此认为,这种快感是由内源性大麻素引起的,这与人们吸大麻是一样的感受。人体产生的天然化学物质内啡肽,具有与吗啡类似的镇痛作用。在高强度的锻炼中,肌肉拉伸或撕扯能促使人体加速分泌内啡肽。

为了证实这点,德国研究人员对老鼠进行了三次实验,以便找出是哪种化学物质让跑步的人产生快感。该研究报告的记者说:如果你在老鼠的笼子里放一个可供它们跑步的轮子,它们会很乐意跑步,每天会跑12个小时,路程达到10公里左右。它们真的有动力跑步,它们的身体产生强大的动力让它们到轮子上去跑步。因此,用它们来研究为何人类有动力锻炼非常合适。

跑步后的快感是怎么来的

起初,研究人员把老鼠分为两组,让一组在笼子里的轮子上跑步,另一组不跑。研究人员对两组老鼠的焦虑度和疼痛敏感度进行监测,结果显示,跑步能使老鼠的这两种感觉都有所减轻。他们发现,跑步的老鼠体内的内源性大麻素更高。在接下来的实验中,当给跑步的老鼠吃抑制内啡肽的药物时,它们的焦虑度和疼痛敏感度如通常一样减轻了。而食用抑制内源性大麻素药物的老鼠则不再享受到跑步的快感。

在第三个实验中,研究人员把老鼠脑内接受大麻成分的基因去掉。这些老鼠开始还正常跑步,可没过几天就失去了兴趣。研究人员据此认为,内源性大麻素是让人觉得跑步很爽的原因。

二、跑步快感后的酸痛怎么缓解?

1、运动后直接休息,让身体内的乳酸自动消失,享受运动后的肌肉酸痛,一般需要5天左右的时间

2、进行中长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,减少身体乳酸的堆积,达到更快速的消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般需要2-3天,身体酸痛感可以逐渐消失。

3、通过有效拉伸缓解肌肉酸痛,将聚焦在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛的效果。

4、呈碱性的食物,例如蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜,低糖的水果等,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切记锻炼后用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等属于极强的酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白质补充锻炼后肌肉修复所需要的营养。

跑步后的快感是怎么来的

5、富含维生素C的食物,不仅可以缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、火龙果等都是维生素C的良好来源。水果的糖分比较高,注意最好控制在400克以下。

跑步后的快感是怎么来的,以上就是为您介绍的内容,供参考。

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