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时间:2017-06-01 14:30:30 编辑:3721健康网 来源:未知

导读:打网球有什么需要注意的?网球是春天最常见的运动项目之一,也是很容易受伤的运动项目,不注意安全细节,就很有可能会导致运动受伤,那么打网球有什么需要注意的呢?下面为您介绍,看看吧。 健康小常识

1、网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节。选择合格的场地,也是运动者要注意的。

生活小窍门

2、女士选个轻球拍。球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。

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3、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。 www.jk3721.com

打网球有什么需要注意的 健康饮食

4、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。 http://www.jk3721.com

5、运动前拉伸韧带有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点预热的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活动腰部。一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带。脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节。双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

6、地面一定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球。 http://www.jk3721.com

7、不可因为偶尔的天气太好,过于兴奋。在球场上打球时,应循序渐进,严格控制好运动量和运动强度,千万不可采用过于猛烈的动作。 生活小常识

8、如果在打球时,又下雨了,应迅速离开场地,不要冒雨打球,一方面会着凉感冒,另一方面会因为球的湿重而增加手的负担,再加上地滑容易摔倒,这样做很危险。 www.jk3721.com

9、热身活动时,一定要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强,再适当地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒。另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常练习,甚至引起运动损伤。

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