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时间:2017-05-26 02:17:16 编辑:3721健康网 来源:未知

工作压力大,兴奋过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉,让你没精神工作,整天昏昏欲睡。想要摆脱这样的苦恼,试试治疗失眠的瑜伽动作吧,让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张,安心入眠。

桥式 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

功效:让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。

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Step1 http://www.jk3721.com

先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

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Step2

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边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。 健康知识

简单骨盆操

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功效:放松下肢及骨盆肌肉群。 健康小常识

Step1

把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30下。 健康饮食

Step2 健康饮食

再将双脚张开与肩同宽,两脚脚掌向外打开,脚趾往脚背方向用力弯。

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Tips

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想增强效果,可边吸气边把脚上抬30公分,数10下后放下并平躺2分钟。

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鱼式

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功效:消除颈、肩部的僵硬,改善头部疲累。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

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仰躺,手臂前臂上弯成90度,双脚自然张开与肩同宽。

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Step2 www.jk3721.com普及健康知识

边吸气边把胸部抬高,让腰部悬空、头顶贴床,停留8拍并且保持自然呼吸。

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上篇文章:《关于瑜伽呼吸的知识》:吸气的方法1、以自己最感舒服的姿势坐定。2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔
下篇文章:《五式 排毒瘦身顺肠胃》:当生活的压力转移到你的肠胃时,麻烦的事就发生了,毒素的大量推挤导致皮肤暗淡无光,小腹凸起,身材走形不说身体健康也受影响。

养生知识

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