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早中晚怎么做减肥瑜伽

2017-05-30 责任编辑:未填 浏览数:6 天医健康网

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早中晚怎么做减肥瑜伽?瑜伽可以减肥塑身,但是不同的减肥瑜伽体式需要在不同时段做,那么早中晚怎么做减肥瑜伽呢?下面为您一一介绍,看看吧。

早晨怎么做减肥瑜伽?

1、双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。

2、双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸5次。

3、左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

早中晚怎么做减肥瑜伽

4、双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

5、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步,前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

中午怎么做减肥瑜伽?

1、俯卧在地面上,让你的胃和前额休息。屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽。呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面。吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面。向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直。抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松。保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。

2、跪在地上,脚背紧贴地面。呼气,慢慢坐下,放松你的膝盖。让你的双腿并拢,双手放在大腿上。保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后,在十指紧扣。呼气,向后伸展你的手臂。这样做你会感到肩膀和胸部张开。呼气,你的上身从臀部向前弯曲。呼气,向上抬起手臂至你舒适的高度。身体继续向前弯曲,直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面,你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。

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