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白领养生 白领养生3妙招

2017-05-04 责任编辑:未填 浏览数:272 天医健康网

核心提示:【导读】现在大部分的都市白领,平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼,身体的素质也日渐下降.那么白领要怎样养

【导读】现在大部分的都市白领,平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼,身体的素质也日渐下降。那么白领要怎样养生才好呢?下面小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道吧。

1、早餐好,晚餐巧

一日活动的能量,要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类,比如说水果,全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量,淡水马偕医院营养师专家建议。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸,油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸,卤,煮均可。白切肉,白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,九层塔,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。

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专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约为饭碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。“因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担,”专家表示。

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