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上班族颈椎痛怎么办

2017-06-02 责任编辑:未填 浏览数:3 天医健康网

核心提示::久坐不动容易导致颈椎疼痛,那么上班族颈椎痛怎么办呢?下面为您介绍上班族颈椎痛怎么办,看看吧。上班族颈椎痛是怎么回事?颈

久坐不动容易导致颈椎疼痛,那么上班族颈椎痛怎么办呢?下面为您介绍上班族颈椎痛怎么办,看看吧。

上班族颈椎痛是怎么回事?

颈椎痛的主要病因是经脉气血失畅,造成经脉气血失畅的原因主要有两个:

1、虚症

因气血不足,经脉失养,血液运输失畅。或气虚,元气虚衰,血液运输无力而失畅。或因肝肾不足,经脉骨髓失于温煦、滋养、气血不畅。

2、实症

因外邪侵袭,风寒湿三邪痹阻经脉,气血运行失畅。或寒湿化热,湿热遏阻气机,气血运行受阻。或痰瘀相结,气血失畅。

上班族颈椎痛怎么办?

1、身体伸展

坐椅子上,将上体正直同时双手自然摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展,然后再回到原始状态,接着向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态后再分别向左,右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。

2、转动脖子

上班族颈椎痛怎么办

坐椅子上将上体正直,颈部保持直立的原始状态。先慢慢将头部转向右侧,然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,并且均匀呼吸,之后再慢慢的还原至原始状态。每次坚持15-90秒时间,然后再换另一侧,每种方法重复3-5次即可。

3、左右移动

将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧。右转还原,吸气。继续右转,眼睛看向右侧,呼气。还原,吸气。

4、适当按摩

坐椅子上,上体正直,颈部保持直立。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行按摩,每天应该坚持20分钟按摩,便可有效的缓解疼痛的症状。

5、前屈后仰

双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部。缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

6、毛巾热敷

所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟,这样可以有效的加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。

7、颈部环绕

上班族颈椎痛怎么办

坐椅子上上体正直,颈椎部位保持直立的姿势,然后双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气,慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次。之后再进行反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,同样连续12-15次。

8、左右侧屈

呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

9、上下耸肩

双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

提醒各位白领,如果常用电脑办公,请调整椅子或者电脑屏幕,使电脑屏幕略低于平视视线,如果用笔记本办公,最好用个支架支起来,省得低头看伤害颈椎。平常多转转脖子,揉揉肩膀,对缓解颈椎疼很有效果。

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