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运动与营养:告诉您运动前该吃什么

2023-01-17 责任编辑:未填 浏览数:0 天医健康网

核心提示:运动与营养都是维持和促进人体健康的重要因素,运动可以增强机体活动的功能,保持身体的活力,让你在40岁时还拥有20岁的精神状态。

      运动前的早餐推荐
  为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品,也可以补充点奶制品。 
  
  运动前的午餐推荐
  米饭或其他含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。  
  
  运动前的晚餐推荐
  可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。
  
  运动前食物补充原则
  最好别空腹运动,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。 
  在运动前1~2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动得更有劲喔!

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