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仰卧起坐这样做才是正确的说哦!

2018-8-18 09:36| 发布者: 天医网-小飞| 查看: 91| 评论: 0

摘要: 0岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个
  仰卧起坐,一种锻炼方式。仰卧,双腿并拢,双手抬起,利用腹部收缩,两臂向前摆动,迅速进入坐姿,上半身继续向前弯曲,双手触摸双脚,头向下;然后回到坐姿。等等。以不同的速度做仰卧起坐。试着一分钟做五次,然后慢慢增加,直到你达到30次。

  30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

  专家意见:正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

  仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成,有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

  专家认为,仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的,只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的,得长期坚持才会有效果,并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上,因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

  同时,仰卧起坐瘦肚子法,在进行的过程中,不能过快,燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法,最好运用慢节奏,这样才能增加腹部的力量,同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

  专家还提醒,仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果,同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

  仰卧起坐正确的做法:首先让身体仰卧在床上,两只腿正常弯曲,两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。在起来的时候,注意让腰部发力,让上身做起来,然后在慢慢的让身体下降,回归到第一步的仰卧姿势。

  这个仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。

  仰卧起坐瘦肚子法是有效,关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率,就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们,可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

  Tips:腹部训练中的呼吸方法

  完美腹部需要完美呼吸,练习过程中,起的状态(用力状态)呼气,还原状态吸气。静力状态时,可采用正常的胸腔呼吸,不要屏气。

  1:3频率:腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1:3的比例进行呼吸,即,抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

  

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