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吃香蕉会长胖吗|吃香蕉怎么减肥?

2018-7-25 10:58| 发布者: editor001| 查看: 41| 评论: 0

摘要:   香蕉是一种大家日常生活当中吃的比较多的一种水果,大家都知道香蕉能帮助人排便,但是关于香蕉本身的热量大家知道吗?吃香蕉会不会导致自己长胖呢?相信各位看完这些就知道了.  吃香蕉会不会长胖:  吃香蕉 ...

  香蕉是一种大家日常生活当中吃的比较多的一种水果,大家都知道香蕉能帮助人排便,但是关于香蕉本身的热量大家知道吗?吃香蕉会不会导致自己长胖呢?相信各位看完这些就知道了.

  吃香蕉会不会长胖:

  吃香蕉不会发胖。香蕉虽然卡路里比较高,但是脂肪却很低,也就是说不仅仅供应了大量能量而且没有什么脂肪,和米饭、面包相比热量是很小的,所以适量吃香蕉是不会胖的。而且,因为香蕉富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,排出身体毒素与废物。同时,香蕉钾元素比较多,能在排尿的时候促进钠的排出,同时消除水肿等,所以香蕉是很好的一种减肥水果。

  香蕉减肥的正确方法:

  1、香蕉当早餐吃:香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种,想吃其他东西之前先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

  2、配合喝白开水:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

  3、八点后不进食:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外戒掉晚餐后吃甜点的习惯。香蕉减肥法可以发挥效用除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

  4、十二点前就寝:经常熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。

  香蕉的功效与作用:

  1、预防心血管病:当体内缺钾时,会发生心律不齐、心动过速、血压下降等情况,一根香蕉含钾400亳克,钾可保持正常心肌收缩的协调作用,能使神经肌肉兴奋性维持常态,使心肌收缩与舒张功能协调,从而起到维持血压稳定和预防心血管疾病之功效。

  2、防治低血钾症:运动后身体排出大量汗液,钾也随之排出,导致四肢乏力,大量吐泻后或长期使用排钾利尿剂都会导致血钾浓度降低,此时吃些香蕉是最理想的补钾食物,可有效地防治低血钾症。

  3、防止老年痴呆:吃香蕉有助于提高脑力,改善学习能力,提高警觉度,防止老年痴呆症。

  4、防治抑郁症:香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质,能使人心境变得舒畅,有助防治抑郁症。

  5、防治胃肠溃疡:香蕉中含有一种5-羟色氨的化学物质,可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激,促进黏膜细胞的生长繁殖,从而修复各种溃疡病损,预防胃溃疡。

  6、防止便秘:香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭。可于饭后1~2小时进食香蕉,每日1~2根为宜。

  7、预防痛风:食用富含钾的香蕉,有助于减少尿酸结晶沉淀在关节中,帮助人体排泄尿酸。

  8、缓解眼睛不适:当人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。香蕉含大量的胡萝卜素,可在一定程度上缓解眼睛疲劳,避免眼睛过早衰老。

  9、提高免疫力:通过动物实验发现,香蕉具有一定抑制癌细胞的功效,能够提高人体免疫力。日本帝京大学通过动物测试,比较香蕉、葡萄、苹果、西瓜、菠萝、梨和柿子等多种水果的免疫活性,发现香蕉的效果最佳,因为香蕉内含有一种称为“三硝基芴酮”的抗癌物,有增加白细胞作用,可改善免疫系统功能。

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