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下午总是昏昏欲睡?少吃这个午后才有精神

2019-5-6 15:27| 发布者: 天医网-谷雨| 查看: 33| 评论: 0

摘要:   吃饱饭后总觉得肚皮撑了,眼皮就松了?每到下午,明明还没过三点钟就昏昏欲睡,恨不得逃离办公室,钻回温暖的床铺大睡一觉?有这样的症状,除了表示你真的绞尽心力、燃烧生命在工作打拚,还有另一个可能,就是你 ...

  吃饱饭后总觉得肚皮撑了,眼皮就松了?每到下午,明明还没过三点钟就昏昏欲睡,恨不得逃离办公室,钻回温暖的床铺大睡一觉?有这样的症状,除了表示你真的绞尽心力、燃烧生命在工作打拚,还有另一个可能,就是你午餐吃错了!下面跟着天医网的小编一起来看看

  下午总是昏昏欲睡?少吃这个午后才有精神

  午餐习惯吃高油脂 让你更爱困

  上班族、学生中餐几乎无不外食,而店家为了让菜色更可口,通常会使用大量的油脂烹调,不过,摄取高油脂食物不只会增加肥胖、心血管疾病风险,还会让你没精神。

  当我们吃下蛋白质和油脂,会刺激身体分泌胆囊收缩素(Cholecystokinin, CCK),下令胆囊排出胆汁,来分解蛋白质和脂肪,并且抑制食欲,而胆囊收缩素还有一个附带功能,就是调节餐后嗜睡的症状,让人类/动物在饱食后感到放松,告诉大脑可以暂时休息一下,保存点体力,晚点再继续狩猎、求生存。学术上也发现,胆囊收缩素可能会影响催产激素分泌,催产激素不仅能帮助生产顺利,也会让人体感到放松、镇定,进而造成餐后嗜睡。

  因此,如果你习惯午餐吃猪排饭搭配油亮亮的荷包蛋,满满油脂、蛋白质下肚后,自然特别容易想睡觉了。

  下午总是昏昏欲睡?少吃这个午后才有精神

  午餐均衡八分饱 维持血糖稳定精神好

  想维持午后好精神,除了午餐不要吃得太油腻,不要吃太饱也是个好方法。当吃饱饭后,为了让食物顺利分解、吸收,身体其他部位像是大脑、四肢的血液会流到肠胃里帮助消化,这个时候脑袋血液相对比平常少,就比较难集中精神、想睡觉。

  建议午餐可以多吃些蔬果和膳食纤维丰富的全谷根茎类,可以有效增加饱足感、维持血糖恆定。记得养成细嚼慢咽的习惯,以减少热量摄取,同时还能帮助消化。

  下午总是昏昏欲睡?少吃这个午后才有精神

  营养师小叮嚀

  午餐吃得好才不会一到下午就无精打采,你可以:

  1.少点油炸、糖醋等需要用大量油脂烹调的食物

  2.控制肉的份量,可以用豆制品(豆腐、豆乾)等植物性蛋白质代替部分肉类。

  3.不要吃到撑,八分饱刚刚好

  4.细嚼慢咽,让大脑产生饱足感

  5.吃饱后避免立刻坐下、瘫着不动,可以尽量动一动、散散步帮助消化

  春暖花开该如何护肤?专家传授春季护肤宝典,包括四大原则。

  春季护肤:清洁、防晒,四大宝典来助阵

  首先,也是最重要的原则:要做好清洁。因为春天,皮肤皮脂腺的分泌,比秋冬天要旺盛,容易堵塞毛孔。春天万物生长,花粉飘散,空气里的细菌、真菌、尘螨等含量也较多,容易导致皮肤敏感。因此,春天护肤,要格外重视皮肤的清洁。

  其次,要更换护肤品。一套护肤品用全年,是绝对错误的做法。春天不宜用秋冬天用的护肤品,特别是会长痘的人,不能用霜膏类的护肤品,而应选用清薄透气的水乳类护肤品,给毛孔“减负”。皮肤容易干燥的人,即使是春天,也要注意补水保湿。

  再次,春季要注意防晒。任何季节都要注意防晒,但春天使用的防晒用品最好用乳液,不能用太油腻的防晒霜。一般来说,春季日常户外活动,使用SPF值15~25的防晒产品即可。如果出去登山做户外活动,需要SPF30以上的防晒产品。到海滩上玩耍,则需要SPF达到30~50的防晒产品。

  最后,在饮食方面,痘痘肌的人要注意饮食清淡。油炸食物要少吃。爱长痘的人要慎吃坚果类的食品,因为坚果油太多,会损害皮肤。出于同样原因,富含油脂的花生、瓜子、核桃、芝麻,都应该少吃。刺激性的食品也要少吃。战“痘”期间,少碰姜、葱、蒜、韭菜、辣椒类食物。以上就是天医网的小编为您带来的资讯


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